在孕期，很多準媽媽都覺得自己睡不好，隨著肚子的不斷變大，睡覺也成為一個大難題，那么今天小編給大家介紹一下孕期三大階段的睡眠狀況！
懷孕以后，每天有個良好的睡眠無論對準媽媽還是胎兒都是多么的重要，然而，往往許多準媽媽都有孕期睡眠困擾，懷孕后內分泌的變化 ， 興奮、焦慮、尿頻、胎寶寶在肚子里動來動去、腿抽筋、左側睡等等原因都會干擾準媽媽的睡眠，讓準媽媽翻來覆去的睡不著 。那么，準媽媽如何才能排除這些困擾，獲得良好的孕期睡眠呢？
文章插圖
孕早期準媽媽的睡眠狀況
孕婦在最初的幾周 ， 無論晝夜，都會感到疲勞：90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力 。這首先是激素惹的禍，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發電站 。研究睡眠的專家發現 ， 在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素 。它的主要成分是黃體酮 ， 主要作用于子宮 。這些物質使子宮的肌纖維松弛 ， 避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾的成長 。
盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞 ， 常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息 。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠 。伴隨懷孕的一些現象 ， 諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質量 。
孕中期準媽媽的睡眠狀況
疲勞和惡心的感覺漸漸地消失了，這時候的睡眠也更安詳、更有效果 。看上去好像身體已經有些適應這種懷孕的狀態了 。盡管孕婦的肚子越來越圓，并且體重在增加，然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍，精力充沛了 。這主要在于母體血液當中分泌產生出一種與黃體酮對抗的激素 ， 它可以使身體活躍 。
然而這種激素會導致一定的情緒波動：“我能成為一個好媽媽嗎?”“我的事業會不會停滯不前?”“他在我懷孕的時候有外遇怎么辦?”有的孕婦會懷疑自己能否承擔母親的角色，甚至會懷疑自己到底該不該懷孕;她們會憂心忡忡地考慮自己的未來;或者為與愛人的關系而憂慮 。這一時期比較典型的特點是：哪怕芝麻大點的問題都可能被夸大 ， 從而產生矛盾 。所以這時候身體上的不適減少了 ， 然而心理上的恐懼感、神經質和過于敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會影響孕婦的孕期睡眠 。
孕晚期準媽媽的睡眠狀況
懷孕的最初階段，新陳代謝要進行調解，會導致孕婦身體疲勞;然而在懷孕的后期主要是很多疼痛，讓準媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢 。然而讓人安慰的是：所有的這一切都將很快過去!大腹便便使得睡姿一改往常的習慣，有時還有胃灼痛，腹中胎兒的動來動去，這些都會干擾媽媽的睡眠 。有70%的孕婦覺得在這一階段無法有平靜的睡眠 。
【孕期三大階段的睡眠狀況】 據睡眠研究室的研究結果表明，其實這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關：在快要生產之前 ， 深度睡眠明顯減少 ， 孕婦很容易被驚醒 。人們稱之為“哺乳睡眠” ， 并且解釋說，這其實是一種自然的準備，以適應新媽媽在夜晚隨時起來，給寶寶哺乳 。從生理上孕婦就有這樣的能力，在不同的周期具有不同的孕期睡眠深度，睡得不塌實其實是為了使媽媽隨時能夠聽到嬰兒的呼喚，這是一種本能 。
推薦閱讀
- 孕媽出現這6種情況時要注意
- 孕期便秘該怎么調理
- 孕期不宜空腹吃7種食物
- 孕期腿抽筋就補鈣？
- 寶寶聰不聰明跟孕期有關
- 懷孕期間準媽媽會有什么變化
- 孕期葉酸吃對了嗎
- 孕期睡覺前要注意什么
- 孕期糖尿病有哪些癥狀
- 孕期準媽媽洗澡要注意什么