食補【孕婦缺鈣和鋅怎么補充】 孕婦缺鈣和鋅可選擇食補的方式進行改善 。
含鋅豐富的食物：牡蠣、玉米、扁豆、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等 。
含鈣豐富的食物：牛奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等 。
推薦食譜：牡蠣豆腐湯
原料：鮮牡蠣、豆腐、蘑菇、蔥、姜 。
做法：
1、牡蠣肉沖洗干凈備用，南豆腐洗凈切成方塊，蘑菇去蒂洗凈撕成小朵;
2、鍋中倒油燒至五成熱，下姜絲炒香 ， 然后放入蘑菇翻炒幾下 ， 倒入適量清水煮沸;
3、加入牡蠣肉用大火煮5分鐘 ， 下豆腐塊續煮約5分鐘，加鹽調味，撒上蔥末即可 。
營養貼士：牡蠣是含鋅量最高的食物，豆腐的蛋白質和鈣含量高，很適合需要補鋅補鈣的孕婦食用 。
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2藥補如果孕婦缺鈣和鋅較為嚴重的，可在醫生的指導下服用藥劑補充，最好是選擇孕婦專用的復合維生素和微量元素制劑 ， 可以同時達到補充鈣、鋅、鐵的目的 。
如果要服用鈣片和鋅劑補充鈣和鋅，兩者最好分開進行補充 。因為同時補充兩者會產生競爭，降低其吸收率 。
如果想同時服用鈣劑或鋅劑，也應在時間上隔開，最好在服用鋅劑后隔2小時以上服用鈣片，或者選擇白天補鋅，晚上補鈣，這樣才不會影響吸收 。
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