懷孕期間，有不少孕媽為了保持身材和促進分娩，會在孕期做一些運動 。那么懷孕后想要避免運動過量該怎么辦？一起來看看吧 。
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準媽媽懷孕后 ， 適合做些家務或參與體育鍛煉，對期身心都會帶來很大好處，可對心肺功能、骨骼、肌肉的功能進行改善，并讓準媽媽的內(nèi)心充滿喜悅 。
懷孕早期進行體育鍛煉，還可緩解懷孕以后呼吸困難、下肢水腫、腰酸腿疼、便秘等癥狀，對胎兒生長發(fā)育也是有益處的 。所以，如醫(yī)生沒有要求必須要臥床休息外，多數(shù)身體素質(zhì)良好的準媽媽都可以做適當?shù)倪\動 。需要注意的一點是，懷孕早期胎兒還未站穩(wěn)腳跟，準媽媽進行適當?shù)捏w育運動時，要把握幾個原則 。
懷孕后 ， 過量運動會傷害胎兒嗎?掌握這幾個原則 ， 不能光吃不運動
1、采取溫和小幅度運動
準媽媽在孕早期參與體育鍛煉時，最好選擇溫和、小幅度的運動，準媽媽這時的韌帶、關節(jié)會出現(xiàn)松馳 ， 肌肉也容易引起抽筋，若參與劇烈運動、幅度過大，若出現(xiàn)意外狀況，扭傷、摔倒，就容易讓身體受傷，對準媽媽和胎兒均沒有好處 。還有，運動過于劇烈，還可導致呼吸出現(xiàn)紊亂、心臟加速等，對胎兒的安全造成威脅 。
2、運動前做好準備工作
準媽媽在參與體育鍛煉前，給自己準備一雙舒適的鞋子，若穿上不合腳的鞋子，要及時換掉，如高跟鞋、涼拖等 。
準媽媽運動時最好穿一身寬松舒適的衣物，最好帶上一件外套，避免冷熱不均而受涼感冒 。可馨育兒說提醒，準媽媽運動時不要處于空腹狀態(tài)，避免引起低血糖 ， 可以在活動前1個小時吃點食物或零食，還要補充足量的水分，可把一個運動水杯帶在身上，口渴了隨時可以喝 。
3、運動時不要勉強自己
準媽媽運動可結(jié)合自身情況 ， 身體允許鍛煉就去鍛煉，不充許時也不要勉強自己，鍛煉時，最好有人一起陪同，也不要選擇離家太遠的地方 。若體力不支，需及時回家休息 。若腹部感覺出現(xiàn)抽痛感，需要立即中止運動，這點非常重要，若身體冒冷汗或出現(xiàn)眩暈癥狀，準媽媽要及時去醫(yī)院看醫(yī)生 。
4、掌握運動的呼吸方法
【懷孕后想要避免運動過量該怎么辦】 準媽媽在參加體育鍛煉時 ， 要掌握一種良好的呼吸法，就會給運動帶來不錯的效果 。準媽媽在呼吸時 ， 先深吸一口氣，停頓一會兒 ， 隨后把呼氣，這樣提升身體的含氧量，準媽媽在運動時就會更舒服 。
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