孕婦腰酸背痛又便秘怎么辦？孕期運動的好處多多，該如何注意？孕期瑜伽該如何做才能輕松緩解？接下來看看下文吧 。
孕婦到了懷孕的中后期 ， 肚子越來越大，身體重心開始向前，背了保持平衡，腰部不得不向后用力，保持身體平衡 。隨著子宮的擴(kuò)張，開始擠壓腸胃和腸道，使得食物通過腸胃的時間更長，很容易引起便秘 。
孕婦運動的好處有哪些？
醫(yī)學(xué)證實：
1、孕婦如果能后堅持運動 ， 運動可以維持身體肌肉張力，有了利于自然分娩、降低妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險 。
2、同時運動可以刺激腦部，增加腦內(nèi)啡的釋放 ， 讓孕婦心情變好，防止孕期抑郁 。
3、孕期運動也是胎教的一種 。孕婦運動的時候，身體走動、搖晃也會刺激寶寶生長發(fā)育 。
文章插圖
孕婦運動應(yīng)該注意哪些事項？
1、懷孕早期 ， 因為受精卵剛剛著床，此時孕婦應(yīng)該避免過度激烈的跑步、負(fù)重訓(xùn)練，保護(hù)性生活 。另外，孕期可以每天堅持半小時的散步、或瑜伽、游泳都是很好的運動方式 ， 一定不能長時間坐著或者躺著，這樣很容易引起便秘 。
2、減少運動量 。如果你是一個愛健身的人，懷孕后要減少運動量 。如果平時跑步40分鐘，現(xiàn)在建議控制在25分鐘左右 。
3、不宜心跳過快 。正常人運動心跳一般在160左右，孕婦要控制在120上下，不能超過140.
4、運動過程中如果出現(xiàn)頭暈、惡心、腹痛、出血、肚子緊繃等癥狀，應(yīng)該立即停止，及時就醫(yī) 。
2招孕期瑜伽，讓你孕期更輕松
孕期瑜伽，孕婦可以自己在家做 ， 這樣對于懷孕、分娩、以及產(chǎn)后恢復(fù)都是有益的 。瑜伽可以強化肌肉和關(guān)節(jié)、鍛煉骨盆底肌群、讓順產(chǎn)更順利 。瑜伽還可以加快血液循環(huán)、增加產(chǎn)后泌乳、和產(chǎn)后恢復(fù) 。
一、改善便秘的瑜伽動作
1、媽媽雙腳分開站在瑜伽墊上，雙手叉腰，放松膝蓋 。
2、媽媽順時針從右向左繞動腰部 。速度要慢 。（腰部先向右側(cè)）
3、媽媽腰部從右側(cè)慢慢向后，臀部后翹 。
4、媽媽腰部挺直，腰部慢慢向左前方運動 。
5、媽媽腰部從左側(cè)，慢慢向前方挺腰，最后回到右側(cè) 。
每天轉(zhuǎn)動5圈既可以，運動過程中要注意腰部挺直，呼吸自然 。
【孕婦腰酸背痛又便秘怎么辦】 這個動作從孕前期一直做到懷孕后期，長期做這個動作有利促進(jìn)腸胃蠕動 ， 可以提升消化能力 ， 預(yù)防便秘 。除此之外，這個動作，還可以緩解孕婦腰酸背痛的不適感 。
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