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女人懷孕怎么進(jìn)行規(guī)律的飲食

生活百科 飲食營(yíng)養(yǎng)

女性孕期怎樣做好飲食安排，大家務(wù)必要對(duì)于孕期正確飲食有個(gè)深入的了解，清楚孕期到位的護(hù)理措施 ， 更有助于確保身體健康 。

女人懷孕怎么進(jìn)行規(guī)律的飲食

文章插圖
女性孕期怎樣做好飲食安排
懷孕也分為不同的階段：孕早期為懷孕的最初三個(gè)月 ， 孕中期為懷孕的4至6個(gè)月，最后的三個(gè)月為孕晚期 。不同的階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入和需求不盡相同，專(zhuān)家來(lái)教你如何進(jìn)行簡(jiǎn)單合理的孕期營(yíng)養(yǎng)三步曲 。
孕早期補(bǔ)充多種維生素和適量葉酸
50天左右的嬰兒胚芽約為花生般大小，在孕早期應(yīng)象準(zhǔn)備期一樣，通過(guò)補(bǔ)充葉酸來(lái)預(yù)防神經(jīng)管畸形 。但不宜過(guò)量，否則會(huì)導(dǎo)致多胎妊娠 ， 孩子生長(zhǎng)發(fā)育不良 。葉酸理想日攝入量為0.8毫克 。在孕早期服用孕婦專(zhuān)用含有葉酸的多種維生素，如羅氏公司的愛(ài)樂(lè)維，不僅能有預(yù)防神經(jīng)管畸形，還能幫助減輕早孕時(shí)的嘔吐等妊娠反應(yīng) 。
此外，在孕早期，由于妊娠反應(yīng)，很多孕婦擔(dān)心孩子的發(fā)育而強(qiáng)迫自己吃這吃那，但往往都會(huì)吐得一干二凈，其實(shí)在孕早期 ， 不用太擔(dān)心孩子的發(fā)育，在吃東西方面順其自然，只要是想吃的，稀飯、榨菜都可以 。
孕中期補(bǔ)鈣及合理營(yíng)養(yǎng)攝入
孕中期 ， 也是體內(nèi)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)需要最關(guān)鍵的時(shí)候 。除了補(bǔ)充多種維生素和葉酸外，胎兒的生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)的攝入，如牛奶、雞蛋、魚(yú)、蝦、肉、牛肉等 。但并不是營(yíng)養(yǎng)攝入的越多 ， 對(duì)胎兒的發(fā)育就越好 。以下是為孕婦開(kāi)出的日營(yíng)養(yǎng)健康菜單，查看一下你是否攝入營(yíng)養(yǎng)超標(biāo) 。此外，補(bǔ)鈣在孕中期也非常重要 。小腿抽筋或是牙齒有些松動(dòng)，是缺鈣的信號(hào) 。但鈣補(bǔ)到36周就可，以避免嬰兒頭顱發(fā)育太硬 ， 自然分娩時(shí)頭部不易擠壓 。總之，孕中期的營(yíng)養(yǎng)是整個(gè)孕期最為關(guān)鍵的階段 。
孕中期孕婦每日健康菜單
一瓶牛奶/豆?jié){一個(gè)雞蛋(燉、蒸都可)一斤蔬菜每頓100克葷菜一個(gè)水果(西瓜一斤即可)一些海產(chǎn)品(紫菜、蝦皮、海菜)一些豆制品主食每頓100克(米飯/饅頭/面包/面條)餐后一小時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)
孕期飲食對(duì)胎兒生長(zhǎng)來(lái)說(shuō)非常重要，準(zhǔn)媽媽們要了解吃什么對(duì)胎兒好，同時(shí)還要避開(kāi)一些飲食禁忌 ， 讓自己有健康營(yíng)養(yǎng)的飲食 。
孕晚期勿需亂補(bǔ)，控制體重
在懷孕的最后三個(gè)月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，葷菜每頓也可增加到150克 。同時(shí)還需要注意自己是否腳腫 ， 以避免貧血的發(fā)生 。專(zhuān)家同時(shí)建議 ， 孕晚期勿需大量進(jìn)補(bǔ)，孕婦的過(guò)度肥胖和巨大兒的發(fā)生對(duì)母子雙方健康都不利 。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常，不要超過(guò)15公斤，否則體重超標(biāo)極易引起妊娠期糖尿?。钚碌牧俅蠶允? ，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人還會(huì)有糖尿病 。新生嬰兒的重量也非越重越好，6-7斤為最標(biāo)準(zhǔn)的體重 。5斤是及格體重，從醫(yī)學(xué)角度看，超過(guò)8斤屬于巨大兒 ， 現(xiàn)在上海巨大兒發(fā)生率9%，巨大兒產(chǎn)后對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量大，但自身攝入能力有限，所以更容易生病，此外巨大兒母親產(chǎn)道損傷、產(chǎn)后出血概率也比較高 。
【女人懷孕怎么進(jìn)行規(guī)律的飲食】 上述為大家介紹的是女性孕期怎樣做好飲食安排 ， 只有清楚孕期健康常識(shí) ， 并積極做好針對(duì)性的護(hù)理，注重正規(guī)合理的飲食保?。?才能降低患病的概率 。

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