有些寶媽生完孩子以后感覺自己的情緒很不好，那么你能夠分清楚到底是自己情緒低落還是得了抑郁癥了嗎？產后情緒低落or抑郁？如何才能分得清？
從少女到孕婦，再升級為媽媽，這其中的變化 ， 讓許多新媽咪措手不及 。在準備不足的情況下，容易出現各種問題，比如，寶寶剛出生總是哭鬧不知如何是好，新媽晚上睡不好白天精神不足，跟婆婆意見不一，漲奶乳腺炎等，每一個問題都足以影響新媽咪的心情而導致產后情緒低落 。產后情緒低落會影響產后恢復，情況嚴重時還可能轉為產后抑郁癥 。因此 ， 新媽咪要學會調整自己的情緒，預防產后情緒低落及產后抑郁癥 。
產后情緒低落or產后抑郁癥，傻傻分不清
歷經千辛萬苦終于成功晉升為新媽咪了，但這卻不是萬事OK的開始 。寶寶的哭鬧、角色的突然轉換、家人關注度的轉移……很多因素導致新媽咪一時難以接受生活的重大轉變 ， 出現產后情緒低落 。
“產后情緒低落”指的就是新媽咪在分娩后經常出現悲傷或煩躁的現象 。實際上，80%的新媽咪都有過這種由頂峰突然跌落谷底的心理體驗 ， 這是因為新媽咪體內的荷爾蒙水平在分娩后的2—4天發生了變化所致 。
一般來說，產后情緒低落來得快、去得也快，這種情緒起伏變化通常兩周內會自行緩解 。它也是產后恢復過程當中的一部分 。但新媽咪要當心，如果情緒低落的狀況遲遲沒有好轉，或者在分娩后一個月又再度出現，那就有可能是產后抑郁癥了 。
產后剛開始的時候，新媽咪的情緒低落是正常的 。因此，無論是新媽咪自己還是家人朋友 ， 都不要妄自給新媽咪貼上“產后抑郁癥”的標簽 。
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產后抑郁別慌，知己知彼做好預防
寶寶的到來使每個新媽咪都由衷的開心 ， 點擊懷孕后您不知道的那些事兒···雖然會因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪 。但多數新媽咪能很快調整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深而無法自拔，產后情緒低落也因此而發展成產后抑郁癥 。
【產后情緒低落or抑郁？如何才能分得清？】 產后抑郁的發生原因
到目前為止，還沒有確切的證據表明哪種原因才是引發產后抑郁癥的罪魁禍首，但可以確定的是，新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠 ， 由此產生的疏離感是誘發產后抑郁癥的重要原因 。此外，母乳喂養的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過度勞累、休息不好，也很容易產生委屈、易怒、煩躁的情緒，從而導致產后抑郁癥 。
產后抑郁的具體表現
一般來說，新媽咪產生焦慮、孤獨、絕望等感覺 ， 都是判定產后抑郁癥的關鍵癥狀 。此外，被困住的感覺和深深的疲憊感也是產后抑郁癥的典型表現 。產后抑郁癥的表現癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、擔心多慮、悲傷哭泣、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺 。
產后抑郁的發生時間
典型的產后抑郁癥通常在分娩后4～6周內發生 ， 但并不代表過了這個階段，它就不會再“找上門來” 。實際上，在分娩數月之后患上產后抑郁癥的新媽咪大有人在 。
調整產后情緒 ， 夫妻齊努力
經歷過從緊張到狂喜的情緒起伏以及荷爾蒙水平的劇烈變化后，新媽咪在分娩之后產生心理落差在所難免 。如何才能快速調整好自己的產后情緒呢，一起來看看吧 。
【寶爸篇】
1、學習基礎的嬰兒護理方法，每天和妻子一起享受育兒時光，即便是小事也要讓她感覺到你們在一起，你是她堅強的后盾 。
2、不要因為寶寶的到來而轉移對妻子的關注，要多陪新媽咪說說話，一起學習育兒知識，避免手足無措，緊張慌張 。
3、若請你的母親護理月子，務必做好平衡和安排 ， 別讓妻子難做是最好的愛護，做好母親和妻子之間溝通的橋梁 。
4、無論是男寶寶還是女寶寶 ， 出生后都要一樣的疼愛 。別再強調對寶寶性別的期待，這會讓新媽咪很受傷 。
【寶媽篇】
1、新媽咪要提前了解自己將經歷的生理變化，積極理性的面對 ， 提前學習一些育兒知識或護理知識 。
2、新媽咪要學會主動尋求丈夫、家人和朋友的幫助 。要知道，在這個時候，大家都愿意幫你，只要你說出來!
3、 做適量的家務活和體育鍛煉 。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使新媽咪的心情從內而外地快樂起來 。
4、新媽咪要學會創造各種條件 ， 讓自己睡個覺 。有時候 ， 即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情 。當寶寶安然入睡時，新媽咪也要抓緊時間睡睡，哪怕只是閉目養神 。
產后情緒低落要積極應對，家人要多關注產婦，多與產婦溝通，預防產后抑郁癥 。新媽咪自身也要學會克制自己產后不良的情緒，遇到問題要懂得求助，要相信一切都會好起來的 。
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