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喜提寶寶的新手媽媽，月子飲食怎么吃？

生活百科 飲食健康

終于成功升級(jí)了，喜提寶寶之后，新手媽媽們將要面對(duì)人生中很重要的一件事：坐月子！
婆婆媽媽們積攢了多年的“月子食譜” ， 等不及要上場(chǎng)了呢 。等等 ， 都先緩緩，月子里媽媽首先要補(bǔ)充的 ， 是水分 。
生產(chǎn)后，媽媽們除了生殖系統(tǒng)發(fā)生改變 ， 心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)也都有變化，
比如胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力下降，媽媽們往往會(huì)口渴、食欲不振，加上很容易出汗，所以一定要補(bǔ)水 ， 少量多次地喝溫開水，尤其是打算哺乳的媽媽 。
“喝了水之后呢？”之后就是要補(bǔ)充熱量啦 。
新手媽媽每天需要的熱量為2700~2800千卡 ， 蛋白質(zhì)的需求量約為80克，沒概念？比懷孕前的飲食量增加30%左右 。
這里小南也建議媽媽們的月子餐一定要營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 適當(dāng)多攝入一些蛋白質(zhì)，不要挑食偏食 。
具體到產(chǎn)后第一天的飲食呢？最好先吃一天流質(zhì)食物，蛋湯、米湯這些都可以，只要?jiǎng)e喝容易脹氣的豆?jié){等就行 。
特別是剖腹產(chǎn)的媽媽 ， 腸胃功能的恢復(fù)需要時(shí)間，一開始更需要要喝流質(zhì)食物 ， 等到腸道氣體排通后，再慢慢過渡到半流質(zhì)食物1-2天比如粥、湯面、餛飩等，然后轉(zhuǎn)為普通食物 。
“我們囤了那么多雞蛋哎……”確實(shí)，新手媽媽們會(huì)收獲親朋好友送的N多土雞蛋，這絕對(duì)是傳統(tǒng)月子食物的TOP3 。
雞蛋當(dāng)然要吃??，它有版y率致杪杌指刺辶Α⑽ど窬低車慕】檔群么? ，但月子里吃雞蛋有很多講究哦：
產(chǎn)后數(shù)小時(shí)內(nèi)，最好不要吃雞蛋，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候媽媽們的消化能力不足，馬上吃雞蛋會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān) 。
然后每天最多吃4個(gè)，最好還分2餐吃，如果按照傳統(tǒng)的“吃雞蛋吃到吐”，反而會(huì)誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病，以及增加便秘、胃病等風(fēng)險(xiǎn) 。

喜提寶寶的新手媽媽，月子飲食怎么吃？

文章插圖
那紅糖水呢？也不能放開了喝 。
對(duì) ， 媽媽們分娩時(shí)確實(shí)會(huì)失血，產(chǎn)后還要哺乳，急需補(bǔ)充大量的鐵，紅糖水有活血化淤、促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出，但不能喝太久，不然惡露血量增多，反而會(huì)貧血 。
一般來說，產(chǎn)后喝7-10天的紅糖水就夠了 。
嗯，重頭戲來了：傳統(tǒng)的下奶湯怎么喝？
如果一味遵循傳統(tǒng)，新手媽媽們喝了那些油膩膩的開奶湯比如豬蹄湯、雞湯等 ， 反而會(huì)堵奶 。因?yàn)槿橹置谟幸粋€(gè)前提 ， 就是要讓乳腺管全部暢通 。如果乳腺管沒有全部暢通 ， 媽媽又喝了太多的下奶湯，分泌出的乳汁就堵在乳腺管內(nèi)，這就是堵奶 ， 嚴(yán)重的還會(huì)引起媽媽發(fā)燒 。
所以 ， 如果媽媽遲遲不分泌乳汁或分泌得很少，還是要讓寶寶早早吮吸，刺激乳腺管分泌，然后再配合一些清淡少油的湯，才有助于下奶 。
鑒于很多長(zhǎng)輩習(xí)慣燉油膩膩的湯，那至少把浮油去掉再喝一點(diǎn)吧，不然肉湯過濃媽媽乳汁中的脂肪含量也會(huì)高，不利于寶寶吸收 。對(duì)了，別忘了吃湯里的肉，湯水所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有肉里的多 。
除了這些，哺乳的媽媽還需要大量的鈣，不然會(huì)影響乳汁分泌，以及為了不貧血還要補(bǔ)充鐵，月子餐中就要增加含鈣、含鐵豐富的食物 。
對(duì)了，蔬菜水果也要多吃，傳統(tǒng)飲食中往往只強(qiáng)調(diào)肉類的攝入，會(huì)忽視蔬菜水果 ， 這樣很容易造成新手媽媽維生素C以及膳食纖維的不足 。
總體來說 ， 不要吃得太油膩這一原則，需要貫穿整個(gè)月子，最好是用簡(jiǎn)單烹調(diào)的辦法比如蒸、煮、燉等來處理新手媽媽的食材，還要煮得軟一點(diǎn)，不要用傳統(tǒng)的煎、炸、爆炒烹飪法 。
只有這樣，食物的營(yíng)養(yǎng)素才能更好地保留 ， 清淡少油之后 ， 食物也更容易被新手媽媽消化，有助于身體的恢復(fù) 。
差點(diǎn)忘了說說新手媽媽月子期間不能吃的食物，酸辣食物、腌制食物、咖啡濃茶、生冷食物、太過堅(jiān)硬粗糙的食物等 。
甜食也要少吃，要吃也只喝紅糖水 。
【喜提寶寶的新手媽媽，月子飲食怎么吃？】 月子坐得好，媽媽們能更快地恢復(fù)身體機(jī)能，飲食就是其中很重要的一項(xiàng) ， 希望這篇文章能幫到更多的新手媽媽 ， 也祝寶寶們健康成長(zhǎng)！

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