生完孩子后，許多女性的身材都會走樣，體重增加 。而如何減肥成了最大的難題 。那么產后該怎么健康恢復身材？一起來看看吧 。
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孕媽媽總是在產后會特別在意體重的恢復問題，都很苦惱，其實在備孕之前就應該開始注意這個問題 。
第一，孕前控制體重 ， 鍛煉身體，活躍腹肌 。
孕前的身體狀況和腹部肌肉、肥肉的分布對產后恢復很重要的，如果孕前身材比較好 ， 腹部緊實有彈性 ， 那么機體的記憶功能就能幫助在產后比較迅速的回復產前狀體，如果比較胖或者腹型肥胖，需要給足一段備孕時間，這時候調整到健康的飲食，減脂增肌，盡量達到一個良好的身體狀態；
第二，孕期健康飲食，堅持適度的運動
以前很多生下來的寶寶都很大，不但對孕婦生產不利，對孕婦的體型產后恢復都不好，還有的孕媽媽是孩子長得不大，但是把自己吃的很胖，這都是不健康飲食造成的，孕期要比平時更加注意營養的搭配，吃對寶寶才能吸收營養和能量，而不是都吃到孕媽媽身體里了；
另外一個普遍的概念認為孕期要補充營養吃的很多，于是各種大吃大喝，這樣是能量過剩的，寶寶非常小，孕前期能量上不需要增加 ， 這時候寶寶還沒有一個手指頭那么大 ， 即便是孕中后期，孕婦增加的能量也只比平時多300kcal、450kcal這么多，分到主食、牛奶、肉類上面每個沒多多少 。
孕中期每天在孕前期平衡膳食基礎上，額外增加200g奶，魚、禽、肉、蛋累計50g左右；
孕晚期每天在孕前期平衡膳食基礎上，額外增加200g奶，魚、禽、肉、蛋累計125g左右；
適度鍛煉也很重要，推薦孕中晚期孕婦每天步行10000步，這樣對控制體重和生產都有幫助，除了步行以外可以去做一些適合孕期的瑜伽等活動 ， 也非常有幫助；
第三 ， 產褥期和哺乳期的恢復
無論是順產還是自然生產 ， 都盡可能的早的活動身體，哺乳期也要健康飲食，不能節食也不能吃太多，不要喝太多油脂高的湯類，恢復運動，逐漸加強運動強度，有利于體形恢復 。
順產產婦一般第2天可以開始運動，有產褥期保健操；6周后可以開始有氧運動比如散步、慢跑等，一般每天從15分鐘逐漸過渡到45分鐘，點擊懷孕后您不知道的那些事兒···每周堅持4~5次，對于剖宮產的產婦，應根據具體身體情況如貧血和傷口恢復情況，緩慢的增加有氧和力量訓練 。
【產后該怎么健康恢復身材】 所以這里強調的不是產后要做什么吃什么 ， 是從孕前就開始認識到這個問題 ， 越早采取措施恢復的越容易 ， 還有健康飲食在哪一個階段對體重和身材的恢復都是非常重要的 。
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