產(chǎn)后保護子宮的瑜伽動作 Step1【產(chǎn)后保護子宮的瑜伽動作 內(nèi)女式瑜伽動作詳解】 端坐于地上，雙腿向前伸直，雙手放于大腿兩側(cè) 。
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2產(chǎn)后保護子宮的瑜伽動作 Step2彎曲左膝，左腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會陰處，大腳趾貼于右大腿的內(nèi)側(cè)，左大腿外側(cè)和左小腿外側(cè)都與地面接觸 。右腿伸展繃直 ， 與彎曲的左腿之間呈90度 。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾 。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展 。
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3產(chǎn)后保護子宮的瑜伽動作 Step3完全吸氣 ， 繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區(qū)域 。腹部盡量朝后、向脊柱方向收縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然后放松繃緊的腹部 。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮 。保持這個體式1-3分鐘 。
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4產(chǎn)后保護子宮的瑜伽動作 Step4腹部放松，呼氣，抬起頭，雙手放松，伸直左腿 。然后換左腿伸直、右腿彎曲重復(fù)這個體式 。
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