生完孩子后，我們都知道寶媽媽們會(huì)有一段坐月子的時(shí)期 。在這期間，有些寶媽媽會(huì)有腰疼的情況 。那么寶媽媽坐月子腰疼怎么辦？一起來(lái)看看吧 。
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有人說(shuō)，十個(gè)新媽九個(gè)腰痛，這話一點(diǎn)不假 。生活中不少新媽媽生完孩子后都出現(xiàn)腰痛的問(wèn)題 ， 產(chǎn)后腰疼，是已生育女性中比較普遍的現(xiàn)象 。
產(chǎn)后為什么會(huì)腰痛？
產(chǎn)后復(fù)舊不好
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦生產(chǎn)后子宮和盆腔組織狀態(tài)很難快速完全恢復(fù)至懷孕前的狀態(tài)，而在此期間，接連骨盆的韌帶還處于比較松垮無(wú)力階段 。
倘若此時(shí)產(chǎn)婦再出現(xiàn)惡露無(wú)法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛狀況 。
產(chǎn)后出現(xiàn)風(fēng)濕狀況
如果產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)風(fēng)濕狀況且沒(méi)有得到很好的治療，就會(huì)在后期轉(zhuǎn)為較為嚴(yán)重的風(fēng)濕病、類風(fēng)濕?。?這樣會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形和枯死、肌肉萎縮從而無(wú)法排出風(fēng)濕代謝物，出現(xiàn)身體水腫或虛腫、代謝混亂等現(xiàn)象，這也是產(chǎn)后腰痛的一大原因 。
生理性缺鈣
懷孕以后，準(zhǔn)媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響，身體各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定的改變 。鈣參與骨的代謝 ， 孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和寶寶兩者的鈣需要，所以孕期需要補(bǔ)鈣 。
十月懷胎是艱辛的 ， 而一朝分娩又是一次對(duì)生命的洗禮，也可以說(shuō)是一場(chǎng)聲勢(shì)浩大的革命 ， 對(duì)女人的身體提出更高的挑戰(zhàn) 。
分娩以后更是人體處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽還依然堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重 ， 缺鈣容易引起腰疼 。
勞累過(guò)度
由于懷孕生產(chǎn)，骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生變化，骨關(guān)節(jié)略寬松 ， 肌肉韌帶拉長(zhǎng)，彈性下降 。
女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對(duì)較弱，加上有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過(guò)早地持久站立和端坐，致使妊娠時(shí)所松弛的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛 。
姿勢(shì)不當(dāng)
新媽媽在給寶寶喂奶時(shí)，都喜歡低頭看著寶寶吃奶，由于每次喂奶的時(shí)間較長(zhǎng)，且每天次數(shù)多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好寶寶，也為了哺乳習(xí)慣，媽媽們習(xí)慣固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)；而且面對(duì)新生寶寶，新生媽媽總是無(wú)暇顧及自己一直把寶寶抱在懷里 ， 長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)引起單側(cè)的肌肉勞損 ， 導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼 。
活動(dòng)過(guò)少
不少產(chǎn)婦在坐月子期間遵循“少活動(dòng)”的原則 ， 長(zhǎng)時(shí)間在床上休養(yǎng)，從而使腰部肌肉沒(méi)有得到應(yīng)有的鍛煉 。
一般產(chǎn)婦在月子期間大量給身體進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，使身體得到許多熱量從而加重體重，導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重 。
子宮異位
子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮后傾或子宮脫垂 ， 就會(huì)沿陰道向下移位，從而引發(fā)腰痛 。
產(chǎn)后腰痛如何緩解？
加油減肥
肥胖會(huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，產(chǎn)后水桶腰，是很多新媽媽都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，就是因?yàn)檫^(guò)重的腰肢迫使脊椎發(fā)生變形 ， 造成產(chǎn)后腰痛 。
適當(dāng)?shù)目刂企w重，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，避免腰肌勞損 。
找最舒服的姿勢(shì)喂奶
產(chǎn)后新媽媽們每天都要喂奶好幾次 ， 喂奶姿勢(shì)尤其重要 。正確、適合的哺乳姿勢(shì)不僅可以避免媽媽們因喂奶產(chǎn)生的不適癥狀，還能夠讓寶寶舒適的進(jìn)食 。哺乳的姿勢(shì)有很多種，選擇適合自己的才最重要 。
千萬(wàn)不要硬撐，每當(dāng)你覺(jué)得腰酸的時(shí)候就說(shuō)明腰肌勞損又加重了 。建議喂奶的時(shí)候放松全身的肌肉，在背后墊一個(gè)枕頭 ， 或者使用專門的哺乳枕 。
避免久蹲或久站
照顧寶寶的時(shí)間里，新媽媽可能要比平時(shí)做更多的彎腰或抬舉的動(dòng)作 ， 哪怕新媽媽當(dāng)時(shí)并不覺(jué)得腰疼，也要盡量悠著點(diǎn)，做動(dòng)作時(shí)最好以少讓腰部受力為宜 。
準(zhǔn)備一個(gè)高度合適的臺(tái)子，將紙尿褲、尿布、爽身粉等常用的物品放在上面，方便新媽媽使用，可以避免經(jīng)常彎腰做這些事情 。
充足的營(yíng)養(yǎng)及睡眠
懷孕期間要保證充足的睡眠，注意休息，才能讓腰部得到很好的放松 。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
每天早晨起床后，多活動(dòng)腰部，平時(shí)可多做伸展腰肌、收縮腰肌等運(yùn)動(dòng) 。如果感到腰部不適，則可以采用按摩、熱敷疼痛處等方法 。這種方法能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部癥狀 。
如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛？
懷孕期間
預(yù)防產(chǎn)后腰痛需要盡早進(jìn)行，最好從懷孕階段就開(kāi)始 。懷孕期間，孕婦要適量進(jìn)食，避免因?yàn)轶w重過(guò)重而導(dǎo)致腰部肌肉受損 。
可墊下類似于枕頭之類的墊物 ， 也可以買一個(gè)護(hù)腰來(lái)防護(hù)腰部 ， 使得腰部有舒適之感 。切勿彎腰做一些較重的家務(wù) 。可在醫(yī)師的指導(dǎo)下 ， 合理做些體操預(yù)防腰痛 。
分娩之后
產(chǎn)婦分娩后身體虛弱，較易著涼，因此產(chǎn)婦需注意多加保暖，特別是腰部，更為重要 。所以中國(guó)一般會(huì)有捂月子的說(shuō)法，也就是產(chǎn)婦分娩后一個(gè)月內(nèi)不可外出 。
【寶媽媽坐月子腰疼怎么辦】 分娩后還要注意盡量不要穿有跟的鞋 ， 另外可以給腰部做些按摩或理療等，舒緩腰部 。最好不要做繁重的體力活，倘若一定要做的話可由家人協(xié)助干活 。
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