想生個健康寶寶？6種營養(yǎng)素必不可少 。
鐵 。
鐵參與造血 ， 可改善貧血，預(yù)防體寒和低血壓，能給備孕的準(zhǔn)媽媽提供充足的血液 ， 在生理期到來前1~2周應(yīng)多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血 。
鈣 。
鈣參與骨骼形成，能強健骨骼 ， 安定神經(jīng)，預(yù)防壓力 。對形成優(yōu)質(zhì)卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小松菜、羊棲菜等 。備孕期可在睡前喝點牛奶，既能補鈣，又能促進(jìn)睡眠 。
維生素E 。
維E有較強的抗氧化作用，可延緩衰老、增強生殖功能，促進(jìn)血液循環(huán) 。備孕夫婦應(yīng)多吃富含維E的食物，如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等 。
文章插圖
維生素A和維生素C 。
維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲 ， 對心理壓力較大的備孕期準(zhǔn)媽媽來說必不可少 。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等 。維C能抗老化、促進(jìn)代謝強化免疫力，促進(jìn)鐵吸收 。在補鐵時，宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等 。
B族維生素 。
B族維生素能消除疲勞、增強精力 ， 尤其是夏秋之季，天氣炎熱，人易疲勞 ， 應(yīng)多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物 。
葉酸即為維生素B9，葉酸對備孕夫婦的重要性，最好備孕開始服用3個月時間，懷孕后頭3個月也要堅持服用 。?為什么說備孕從葉酸開始？
【助孕的方法 6種“助孕”的營養(yǎng)素】 最后 ， 在補充營養(yǎng)時，也別忘記吃些“清血”的食物，如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”，打通養(yǎng)分輸送的通路 。
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