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更年期的四大預(yù)測指標(biāo)，你有嗎？

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什么是更年期？更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間 。對男性來說，是指50～60歲這一階段 。更年期癥狀，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀 ， 需要特別注意保養(yǎng) 。
2四指標(biāo)預(yù)測更年期1、通過家族遺傳進(jìn)行預(yù)測
由于進(jìn)入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系 ， 所以，祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進(jìn)入更年期年齡的預(yù)測指標(biāo) 。
2、從初潮年齡預(yù)測
多數(shù)人觀察確認(rèn)，月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡呈正相關(guān)，即初潮年齡愈早 ， 更年期（絕經(jīng)）年齡愈早；相反，初潮年齡愈晚 ， 更年期年齡則愈晚 。
3、月經(jīng)紊亂現(xiàn)象
婦科專家指出，月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式 。平時月經(jīng)都很正常 ， 突然紊亂，許多人很恐怖，以為是得了什么??，其实蕢入更年圃懩先兆指标之?。
4、更年期的其他先兆
【更年期的四大預(yù)測指標(biāo)，你有嗎？】 婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀 。如平時月經(jīng)較準(zhǔn) ， 經(jīng)前也無特殊不適 ， 而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張征候群；另外 ， 出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆 。
3多吃9類食物 “趕走”更年期1、大豆及其制品
這類食物含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效 。
2、全谷類
這類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)和大豆異黃酮，可幫更年期女性提高新陳代謝，補(bǔ)充植物雌激素，舒緩焦躁不安的情緒 。
3、堅果類
這類食物含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一 。可平衡更年期女性體內(nèi)的代謝活動，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用 。
4、海鮮
深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，并可補(bǔ)鈣 。
5、奶制品
除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象 。
6、水果類
高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢 。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度 。
7、蔬菜類
深色蔬菜里 胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼 。蔬菜中含有鎂 ， 有助穩(wěn)定神經(jīng) ， 增強(qiáng)睡眠品質(zhì) 。
8、菌菇類
菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌 。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量 。
9、海藻類
海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力 。

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