怎樣知道是否缺鈣呢
您，會不會感到身體有點不舒適呢？想知道自己的身體是否缺鈣嗎、 。？那您可就來對地方啦！本文正是要為您精心的介紹缺鈣的問題的 。大多數人都認為，缺鈣才是老年人才會有的事，其實不然 ， 就算是嬰兒，也會有缺鈣的現象的 。您或者您的家人有缺鈣的現象嗎，想進一步確認是否真的缺鈣嗎？跟著小編走 ， 絕對不會錯的 。接下來，小編將會帶您去了解一下怎樣才能知道是否缺鈣？please follow me ...
如何自測是否缺鈣？
怎么知道自己是否缺鈣呢？科學且簡單的方法是去醫院作血鈣含量測定 。正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升)，如果低于這個范圍，則認定為缺鈣 。但對于60歲以上的老年人，由于生理原因，老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高，引起了“鈣搬家”，使血鈣增高，這樣，測量結果就不能真實反映體內鈣的含量 。此時，就應進行骨密度測量 。
在日常生活中，我們還可以根據一些癥狀進行自我診斷 。
(1) 兒童 當孩子出現下面一些癥狀時，就應診斷為缺鈣：不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗;陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發育遲、說話晚;學步晚，13個月后才開始學步;出牙晚，10個月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發稀疏;健康狀況不好，容易感冒等 。
(2) 青少年 青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發育不良;易過敏、易感冒等 。
(3) 青壯年 一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情 。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣 。
(4) 孕婦及哺乳期婦女 處于非常時期的婦女，缺鈣現象較為普遍 。不過，隨著優生優育知識的普及，人們對此期缺鈣的癥狀較為熟悉 。當她們感覺到牙齒松動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節疼、風濕疼;頭暈，并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣 。
(5) 老年人 成年以后，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大 。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象 。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等 。
當然，檢查是否缺鈣，最可靠的辦法還是去醫院請?？漆t生檢查診斷，然后在醫生的指導下服藥治療 。
一、含鈣多的食物有哪些
寶寶處在生長發育最旺盛的時期，鈣是最重要的營養物質之一，除了長牙、長骨骼以外，對全身生理功能的平衡都有重要作用 。寶寶需要的鈣相對地比成人要多，缺鈣是我國兒童營養中長期未得到妥善解決的問題 。給寶寶補充鈣主要是通過食物，選擇含鈣多的食物來喂養寶寶是科學育兒的重要內容 。
對食物中鈣的要求是鈣含量高、溶解性好，只有能溶于水的鈣才能被胃腸道吸收 。幾乎所有食物中都含有鈣，但鈣含量相差很大 。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類，如牛乳每100mL含120mg鈣，每天能吃250mL牛乳就能獲得300mg鈣，相當于嬰兒每日需要量的一半，吸收率也很高;其次是蛋類、尤其是蛋黃中鈣含量高，其他像大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁) ， 海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜 ， 帶刺骨制成的魚松、肉松，蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高 。動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒 ， 其實這樣做并得不到多少鈣質 ， 除非在熬骨頭湯時適量加些醋 ， 可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用 。一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉淀而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收 。由此看來，按我國的飲食習慣以米面、肉類、蔬菜為主要食品的地區，缺鈣將是一個主要問題，解決的辦法是改變飲食習慣，較大幅度地增加乳類、豆類的攝入，才能使食物中的鈣量滿足身體的需要 。對寶寶來說 ， 應該每天補充牛奶與雞蛋 ， 使寶寶既獲得了較多的優質蛋白，同時鈣攝入也能基本得到滿足 。
二、含鈣的食物有哪些？
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源 。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克 ， 就可以補鈣300毫克呢 。并且它們還能夠降低血脂 ， 預防動脈硬化 。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌 ， 都是不錯的美食 。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇 。
友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲 。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高 。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克 ， 其他豆制品也是補鈣的良品 。
友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用 。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制 。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富 。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收 ， 因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯 。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法 。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用 。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種 。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右 。
友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克 。
6、補鈣藥物
如今市場上的補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性 。它的優點是操作簡單 ， 并且容易控制補充量 。
友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響 。一些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對于單純補鈣來說，服用后益處更大 。
補鈣還是以食補為佳
給寶寶補鈣非常重要，這是很多父母都關心的話題 。市場上有許多品種的鈣劑 ， 雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實際效果與期望值有一定差距 。一些醫生主張——補鈣還是以食補為佳 。
食物的科學烹調能夠增加鈣的攝入 。這里介紹幾種多鈣食品的烹調方法：
1、可以把小黃魚制成酥魚 。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面 ， 加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了 。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑 。
2、高壓鍋飩雞 ?？梢园央u肉、雞骨盡量飩爛、飩酥 ， 鼓勵寶寶把軟骨嚼碎咽下，也能夠補充鈣質 。
當然，以上這兩種食品不太適合于2歲以前的寶寶 ， 2歲半以后，多數寶寶已長出了20顆乳牙，有了咀嚼能力 ， 才可以給寶寶吃這類食物，否則寶寶也不易消化吸收 。
【怎樣知道是否缺鈣呢】還可以做大骨頭湯 。將買來的大棒骨洗凈，敲裂或敲斷 ， 涼水下鍋，放入骨頭，燒開后 ， 撇去浮沫，加蔥、姜、料酒，用小火燉煮，時間可長一些 。讓寶寶喝湯，吃骨髓 。這是一種非常好的補鈣食品，適合各年齡的寶寶 。該湯還可以加在寶寶的其它食品中 ， 混合喂養 。比如用骨頭湯下面條 ， 蒸雞蛋羹等 。蝦皮和豆腐中含鈣量較高，也應該經常給寶寶食用 。
另外，斷奶以后的寶寶每天也應該保證至少攝入牛奶250毫升，增加鈣的攝入量
怎么樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹 ， 相信大家都已經了解清楚了怎么樣才能知道是否缺鈣的問題了吧 。您覺得本文怎么樣呢？是不是對您會有所幫助的呢？小編認為，此文很好的為大家介紹了怎么樣知道是否缺鈣的這個問題以外，還很好的涉及到了一些補鈣的食品呢 。最后 ， 小編在這里就祝您健康長壽、
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