準(zhǔn)媽補(bǔ)鈣的5個(gè)禁忌！否則會(huì)越補(bǔ)越缺鈣！

準(zhǔn)媽補(bǔ)鈣一定注意這5點(diǎn)！否則越補(bǔ)越缺鈣！

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1、補(bǔ)充維生素D
【準(zhǔn)媽補(bǔ)鈣的5個(gè)禁忌！否則會(huì)越補(bǔ)越缺鈣！】 根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》：孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每日5微克，孕中期、孕晚期均為每日10微克。孕婦維生素D的最高攝入量不應(yīng)超過(guò)每日20毫克。如果你買(mǎi)的補(bǔ)充劑是以國(guó)際單位IU來(lái)標(biāo)注的，那么要注意國(guó)際單位與微克之間應(yīng)該按照1微克=40IU進(jìn)行轉(zhuǎn)化。
含維生素D的食物包括大馬哈魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等油性魚(yú)，能強(qiáng)化維生素D的食物包括黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D 。
2、吃完鈣片不要馬上喝茶
茶中的單寧會(huì)影晌鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

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3、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
4、鈣片不要與多維片一起吃
多維片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系。比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸，因此。鈣補(bǔ)充劑最好不要和其他多維片同時(shí)服用。
5、鈣片不要與草酸植酸類(lèi)食物一起吃，否則會(huì)形成結(jié)石，影響鈣的吸收。