激烈運動后膝蓋疼痛怎么辦
爬山是一項很好的健身運動，它既可鍛煉身體，增強我們的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空氣 。但是，我們身邊有些經(jīng)常爬山的朋友會發(fā)現(xiàn)自己激烈運動過度運動后膝蓋出現(xiàn)不舒服，疼痛，這是為什么呢？
結構精巧，您了解您的膝嗎？
您了解您的膝嗎？首先讓我們來簡單了解一下膝的結構 。用指尖輕輕地探查一下您的膝，您會在膝前方發(fā)現(xiàn)一塊可滑動的骨頭叫髕骨，也就是俗稱的膝蓋骨 。這是一小塊三角形的骨頭 ， 它可以增加大腿前面肌肉的利用效率，保護膝關節(jié)免受撞擊 。
膝蓋骨后面是股骨，俗稱大腿骨 ， 大腿骨下端有像滑輪的一個凹槽，髕骨就像是滑輪的凹槽中的繩子 。
正常情況下髕骨就在凹槽內(nèi)上下滑動，如同一個滑輪一樣幫助膝關節(jié)完成彎曲和伸直的動作 。如果髕骨偏向一側(cè) ， 運動的時候就會和股骨下端相互撞擊、磨損，就像繩子偏離滑輪的凹槽后容易磨損、卡住 。
膝蓋骨下方是脛骨，俗稱小腿骨，大腿骨和小腿骨中間有半月板和關節(jié)軟骨做“軟墊”吸收撞擊、減輕振動，周圍有韌帶、肌肉等保障膝關節(jié)的穩(wěn)定 。
爬山太多、膝關節(jié)負擔太重
平地行走時，我們大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，這些肌肉一起協(xié)調(diào)工作 ， 保證我們正常向前行走 。我們上山時，與平地行走不同，要克服身體重力向上運動 。
爬臺階用力的時候，大腿肌肉會比平常走路時繃得更緊 。這是因為上山時要靠我們的腿 ， 把幾十公斤重身體從低處舉起來送到高處，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多 。
下山?jīng)_擊力大，膝關節(jié)易損傷
再次，下山也是引起膝疼痛的一個主要原因 。下山時由于重力的原因，肌肉用力不大 ， 韌帶松弛 ， 關節(jié)較不穩(wěn)定，因而關節(jié)會產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)，反復地扭轉(zhuǎn)會傷害膝關節(jié)，引起疼痛 。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大 ， 這會增大膝的負荷 。
不合適的鞋子引起膝痛
許多爬山的朋友，不太注重登山鞋的選擇，有人穿普通的運動鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山 。平地行走且運動量不大時，不當?shù)男粫a(chǎn)生明顯的不適感 。
經(jīng)常爬山該怎么保護膝關節(jié)？
爬山是一項很好的健身方式，那我們在爬山時該怎樣既能達到健身目的，又不傷害我們的膝呢？下面我們?yōu)榻?jīng)常爬山的您介紹幾種保護膝蓋的方法 。
1、最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心 。下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個 。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸） ， 永遠要有一只腳支撐在地面上 。
2、盡可能減少負重 。出發(fā)之前一定量力而行 ， 即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的 。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況 ， 負重也盡量不要超過體重的1／3 。
3、開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預熱 。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節(jié)潤滑夜的分泌 。
4、使用護膝和登山杖 。登山杖要選可*的 ， 最好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重 。我發(fā)現(xiàn)有很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了么？我也不太明白原因，不過我強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖 。
【激烈運動后膝蓋疼痛怎么辦】春天各處環(huán)境優(yōu)美，爬爬山是不錯的鍛煉方法，但是我們一定要注意爬山要慢慢來，不需要太過于激烈 ， 注意保護膝蓋，下山時不要跑跳，采用正確的姿勢，保護膝關節(jié) ， 享受大自然帶給我們的樂趣 。
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