在孕期有腰疼的準(zhǔn)媽咪好好看完對(duì)你有用！

孕期女性為什么會(huì)腰疼

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腰痛是孕期常見(jiàn)的病癥。一般出現(xiàn)在孕早期，表現(xiàn)為腰部的疼痛。隨著胎兒的發(fā)育，孕婦的腰痛現(xiàn)象可能會(huì)越來(lái)越厲害。很多女性在懷孕時(shí)都會(huì)因?yàn)檫@一問(wèn)題而備受困擾，不僅自己吃盡苦頭，家人也跟著擔(dān)心。
孕婦是特殊人群，身體狀況改變大，因此引起了一些病癥。孕期腰疼就是較常發(fā)生的一種現(xiàn)象。但在孕期的各種階段，腰疼的原因是不同的。
1.孕早期
受精卵在子宮內(nèi)著床后，可能引起子宮產(chǎn)生宮縮，而孕婦體內(nèi)激素分泌也會(huì)發(fā)生變化，由此會(huì)引起腰部酸痛。一般表現(xiàn)為輕微癥狀，沒(méi)有明顯的不適，不用過(guò)于擔(dān)心。
2.孕中后期

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隨著胎兒、羊水重量一天天的增加，孕婦腰椎的壓力也隨之增加，身體會(huì)往后傾。為了保持平衡，孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態(tài)向后用力，時(shí)間久了緊張的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。這種因?yàn)槠诋a(chǎn)生的腰痛，在得到充分休息或生產(chǎn)后會(huì)逐漸恢復(fù) 。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)
當(dāng)孕婦整天躺在床上，沒(méi)有注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)使盆腔產(chǎn)生瘀血，無(wú)法負(fù)擔(dān)腹部壓力而導(dǎo)致腰部不適。
4.過(guò)度疲勞
如果孕婦在懷孕后沒(méi)有注意休息，過(guò)度勞累，很容易造成腰肌損傷。
5.沒(méi)有及時(shí)換掉高跟鞋

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孕婦因?yàn)楦共恐亓浚眢w重心前移。如果還穿著高跟鞋，為了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉壓力更大，更容易疲勞引起酸痛。
6.其他原因
孕婦本身患有其他方面的疾病而導(dǎo)致腰痛，產(chǎn)后可能會(huì)加劇。
如何緩解孕期腰疼
孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微，則可以通過(guò)一些方法進(jìn)行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī) 。
· 調(diào)整姿勢(shì)

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1.坐姿：首先端正身體，保持上身筆直，兩腿垂直平放在地面上，盡量向椅背靠近。可以在后腰處墊好孕婦枕，也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上，來(lái)減少腹部對(duì)腰部的壓力。另外注意避免身體過(guò)于緊繃，肩膀要保持放松。上班族的媽媽在工作時(shí)，可以調(diào)整辦公桌與椅子的高度。休息時(shí)，可以伸個(gè)懶腰放松一下，別忘了站起來(lái)走一走。
2.站姿：眼睛平視前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，兩腿微微分開(kāi) 。從椅子上站起來(lái)時(shí)，孕婦要注意先伸直腿再慢慢起身，避免彎腰。行走時(shí)，身體重心放在腳尖，腳尖隨腳跟先后著地。爬樓梯時(shí)，孕婦也要注意保持重心向前移，挺直腰部，腳尖先著地，建議扶著樓梯扶手。
3.睡姿：孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時(shí)可在腰后墊一個(gè)薄一點(diǎn)的軟墊子，這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期（六個(gè)月后）最好采用左側(cè)臥睡姿，避免仰臥睡姿。這時(shí)孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會(huì)得到休息，可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬(wàn)不要采用趴臥睡姿，會(huì)壓迫到腹中的寶寶。
· 注意生活細(xì)節(jié)
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
可以選擇散步等溫和運(yùn)動(dòng) 。空閑時(shí)和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時(shí)間不因過(guò)久，如果累了就找地方坐下來(lái)休息一會(huì)兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng) 。

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2.多休息
一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)適當(dāng)偷偷懶，不要累著自己和寶寶。
【在孕期有腰疼的準(zhǔn)媽咪好好看完對(duì)你有用！】 3.作息時(shí)間規(guī)律，保證睡眠質(zhì)量
不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會(huì)很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個(gè)腳來(lái)助睡。
4.保持心情樂(lè)觀愉悅
保持心情樂(lè)觀愉悅，不要過(guò)度憂(yōu)思、緊張，緊張會(huì)使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態(tài)，精力更充沛，可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種問(wèn)題。
· 科學(xué)飲食調(diào)理

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1.飲食必須營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡，應(yīng)以清淡為主，不宜大補(bǔ)，少吃脂肪含量高的食物。
2.根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素，可以通過(guò)食補(bǔ)和服用保健品，應(yīng)以食補(bǔ)為主，保健品的服用應(yīng)謹(jǐn)遵遺囑。因?yàn)樘喊l(fā)育很快，孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營(yíng)養(yǎng)的缺乏可能引起孕期腰疼。
3.規(guī)律飲食，可以適當(dāng)增加用餐數(shù)量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會(huì)影響正餐的食欲。晚上也應(yīng)避免吃宵夜，會(huì)使血糖升高，影響睡眠。
· 按摩法

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1.家中：孕婦平躺在床上，最幾個(gè)深呼吸，慢慢放松下來(lái) 。家人或自己將手放在孕婦腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善疼痛。按摩同時(shí)可以配合局部熱敷進(jìn)行，效果更佳。
2.按摩院：一定要找專(zhuān)業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)和按摩師，如果穴位按壓不準(zhǔn)可能引發(fā)流產(chǎn) 。而且孕婦按摩時(shí)不要使用精油，可以加一些溫和的潤(rùn)膚乳。
· 使用托腹帶
1.孕婦托腹帶，可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢(shì) 。
2.選擇適合自己且彈性好的產(chǎn)品，使用時(shí)不要包得過(guò)緊，睡覺(jué)前應(yīng)該及時(shí)脫掉。
怎樣預(yù)防孕期腰疼
1.孕婦要學(xué)會(huì)選擇適合自己的椅子，高度要適中，以40厘米為宜。坐時(shí)保持好重心，盡量向椅背靠，減少自己身體的受力。
2.注意保持正確的姿勢(shì) 。坐有坐相站有站相，不因?yàn)樵衅谏眢w的不適而改變正常的姿勢(shì) 。這樣會(huì)使受力面改變而導(dǎo)致身體局部疲勞。同一個(gè)姿勢(shì)不要持續(xù)超過(guò)一小時(shí) 。
3.及時(shí)換掉高跟鞋，選擇材質(zhì)柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。
4. 孕婦需要選擇硬板床，不適宜睡過(guò)軟材質(zhì)的床。
5.一定要避免負(fù)重，否則會(huì)使腰部彎曲受力。
6.做好防寒措施，注意腰部的保暖。
7.孕婦要留意自己的體重增長(zhǎng)，特別是孕晚期。體重增長(zhǎng)過(guò)快，孕婦保持正常規(guī)律的飲食即可，要拒絕夜宵。
8.活動(dòng)時(shí)動(dòng)作輕柔，不要過(guò)快。如果動(dòng)作過(guò)猛，孕婦很可能因站不穩(wěn)而摔跤。

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孕期腰疼的其他注意事項(xiàng)
1.腰痛并不一定代表懷孕。懷孕早期孕婦可能會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀，而女性腰痛也可能是由于其他原因造成的，所以判斷起來(lái)不能偏頗。
2.孕期缺鈣會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋等現(xiàn)象，但腰痛不一定是因?yàn)槿扁}引起的。腰痛是孕期的正常情況，由多種原因造成。孕婦不要因?yàn)檠炊泵ρa(bǔ)鈣，要先查清楚原因。
3.孕期腰痛最好不要自己吃藥，需要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
4.腰疼輕微可以自行采取辦法緩解，如果情況嚴(yán)重且伴有其他癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī) 。