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做什么運動能夠治療頸椎病呢？

生活百科

頸椎病在目前來說是一種非常常見的疾病，對于很多經(jīng)常，伏案工作或者是面對電腦的朋友，都經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己的脖子出現(xiàn)有咯咯的聲音，有時候在脖子扭動時，會感覺到疼痛 ， 這些都是頸椎病比較常見的一些表現(xiàn)，下面小編來介紹患有頸椎病的朋友，平時可以通過哪些運動來進行緩解 。
1、前俯后仰
【做什么運動能夠治療頸椎病呢？】做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰 。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天 ， 停留片刻；然后緩慢向前胸部位 低頭 ， 同時呼氣 ， 雙眼看地 。做此動作時 ， 要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后 ， 再上下反復(fù)做四次 。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜 。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開 ， 與肩同寬 ， 雙手自然下垂 。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心 ， 身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻 。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣 ， 回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào) 。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要 盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂 。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做 ， 來回反復(fù)做兩次 。
3、左右旋轉(zhuǎn)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰 。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后 ， 停留片刻，再 緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻 。這樣反復(fù)交替做四次 。要注意的是，整套動作要輕松、舒展 ， 以不感到頭暈為宜 。
4、提肩縮頸
做操前，先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開，與肩平行 ， 雙手自然下垂 。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下， 頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后 ， 雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松 肩時要盡量使肩、頸部放松 。回到自然式后，再反復(fù)做四次 。
頸椎病主要是由于長時間不正確的坐姿而引起的 ， 長時間下去會使得頸椎活動受限 ， 并且還可能會壓迫到神經(jīng)而使得某些功能出現(xiàn)異常，除了通過以上的運動方法來進行緩解之外，平時還應(yīng)該要盡量注意坐姿，盡可能避免久坐別頸椎所造成的再次傷害 。

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