孕媽飲食有技巧選好零食寶寶也加分

整個(gè)孕期，孕媽咪的主要能量和胎寶寶的營養(yǎng)，大部分都來自于孕媽咪每天的飲食。那孕媽咪怎么吃既健康，又為胎寶寶供給充足的營養(yǎng)?
孕媽咪一日三餐該吃啥?
? 孕媽媽首先要選擇谷類、薯類及雜豆類食物，每天達(dá)到200～300克，其中雜糧不少于五分之一。
? 可以添加一些面粉類食物，如紫薯花卷。雖然主要是對(duì)碳水化合物的補(bǔ)充，因?yàn)橛凶鲜砑尤耄瑥念伾嫌欣诖碳な秤?nbsp;，紫薯也可以提供抗氧化成分，具有維持抵抗力的作用。
吃膩了順色的白米飯，孕媽咪可以用豆類來作為米飯的點(diǎn)綴和增色，比如紅豆、綠豆、豇豆等。豆米飯不僅可以提供豐富的碳水化合物，而且豆類和谷類食物一起可以實(shí)現(xiàn)氨基酸互補(bǔ)，使蛋白質(zhì)的利用率更高。
? 蔬菜類食物每天300～500克，以深色蔬菜為主;水果類食物每天需要攝入100～200克。
一日之計(jì)在于晨，孕媽咪在早晨可以多吃一點(diǎn) 。喜歡吃粥的孕媽咪可以在粥中加入一些蔬菜和肉末，這樣的食物可以讓孕媽咪在攝入碳水化合物的同時(shí)既補(bǔ)充了維生素又補(bǔ)充了蛋白質(zhì) 。
【孕媽飲食有技巧選好零食寶寶也加分】 ? 食用魚、禽、蛋、瘦肉共150～200克，可以提供身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白。
? 奶及奶制品每天需要200～250克，睡前喝牛奶，其中的色氨酸有助于睡眠的作用。
? 食用堅(jiān)果類食物，攝入一定量的不飽和脂肪酸
? 每天植物油控制在15～20克，食鹽不能超過6克。
? 每天要堅(jiān)持走步運(yùn)動(dòng)，飲水量不要少于1200毫升。

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哪些飲料不能貪嘴?
對(duì)于孕媽咪而言，白開水是補(bǔ)充身體水分的最好飲料。以下這些飲料孕媽咪不能貪嘴哦。
【可樂型飲料】
要知道這種飲料中也含有咖啡因，孕媽媽們還是少喝為好。
【咖啡】
無論是晨起醒神，還是工作解乏，亦或午茶休閑，咖啡受到很多人的青睞。不過，孕媽媽得留意了，要知道咖啡中的咖啡因可是危害胎寶寶健康的隱形"殺手" ，它容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)，而且還有可能使細(xì)胞發(fā)生變異，引起畸形。所以孕媽咪盡量不喝哦。
【酒及含酒精的飲料】
酒的害處大家都知道，當(dāng)然它對(duì)孕媽媽以及肚里的寶寶的害處更無庸置疑了。酒精通過胎盤進(jìn)入寶寶血流造成流產(chǎn)及早產(chǎn) ，更會(huì)造成寶寶的先天異常，喜歡喝酒的孕媽咪要克制一下哦。除了白酒、黃酒、啤酒、紅酒，還包括糯米甜酒以及各種含酒精的飲料，媽媽們不要掉以輕心。
【紅茶】
紅茶不僅含對(duì)胎寶寶不利的咖啡因，還含大量的鞣酸，與鐵結(jié)合很難被吸收，孕媽媽若過多地飲用濃茶，可能引起缺鐵性貧血，給胎寶寶留下先天缺鐵性貧血遺患。

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選好零食營養(yǎng)又解讒
孕期口味變化大，嘴巴癢的孕媽咪到底該吃哪些零食既滿足媽媽口腹之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢?以下這些零食，讓孕媽咪在解饞之余，也能為自已和肚子里的寶寶營養(yǎng)加分!
大棗：棗子不僅含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵。不過大棗也不能吃多，太多很容易使孕媽咪脹氣。把大棗放在粥里做成紅棗粥，既營養(yǎng)又美味。
核桃：核桃易得，且營養(yǎng)價(jià)值非常高，它含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。不過，孕媽咪要知道，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕媽咪正常的血糖、血脂和血壓。
酸奶：富含益生菌的酸奶，可以幫孕媽咪調(diào)理腸胃，同時(shí)又是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。
奶酪：這可是牛奶"濃縮"成的精華， 1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕媽咪吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對(duì)營養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的孕媽咪一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖!
板栗：板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。孕媽咪經(jīng)常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。
海苔：海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)孕媽咪來說是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的。
無花果：無花果富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的絕佳零食哦!孕期有便秘的孕媽咪可以選擇多吃些!
葡萄干：葡萄干能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。不過，甜甜的葡萄干也不能多吃，尤其偏胖的孕媽咪和患有妊娠糖尿病的孕媽咪要盡量避免吃葡萄干。