凱格爾運動做法：女性平時沒事時，可收縮肛門，持續時間五秒，放松十秒，連續做10次，算1組訓練 。每次練習1組，每天重復這樣的訓練3-4組 。
功效：凱格爾運動可以鍛煉盆底的肌肉 ， 而盆底肌功能變好，就可幫助改善子宮脫垂情況 。
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2提肛肌收縮訓練子宮脫垂的女性可以嘗試提肛肌收縮鍛煉 。
做法：先平仰臥位，然后屈起雙膝以后兩足盡量靠近臀部 ， 用足部的力量與肩甲來支撐身體，然后嘗試將臀部從床上抬起，然后吸氣的;放下臀部的時候慢慢呼氣 。吸氣的時候需要用力收縮肛門，呼氣的時候需要放松 ， 每天堅持做肛縮運動，可以達到一定的鍛煉效果 。
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3胸膝鍛煉做法：患者在床上作下跪樣，然后胸部緊貼床面后，大腿與床保持垂直，每次保持15分鐘，一天大概練習2次 。
功效：長期堅持可以逐漸讓子宮的位置慢慢恢復的 。
【子宮脫垂可以做什么運動】
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