孕中期以后，子宮增大使骨盆內壓力增高，下肢靜脈血流受到影響，加之體內水鈉潴留 ， 約有半數以上的孕媽媽開始出現雙足浮腫，這屬于正常的生理現象 。所以準媽媽進入懷孕28周以后，每天要特別注意一下自己的腳和腿，看看有沒有水腫的發生 。
為了避免加重水腫的情況
孕媽媽要做到以下幾點
調整工作和日常生活節奏
準媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累 。每餐后最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9~10個小時 。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位 。
不要久站、久坐
長時間坐著工作的準媽媽 ， 可以在腳下墊個矮凳 。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流 。在躺著休息時，盡量平躺或左側臥位 。平常坐著時 ， 不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉 。
穿舒適的鞋子和襪子
準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流 。另外，若準媽媽身體條件允許 ， 可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處 。
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穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導致血液循環不暢 ， 從而引發身體浮腫 。因此，孕媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服 。
食用低鹽餐
懷孕后身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下 。
采取左側睡
孕媽媽可以采取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力 。這樣還可以減少對心臟的壓迫 。
抬高雙腿
建議孕媽媽在睡前（或午休時）把雙腿抬高15~20分鐘，可以起到加速血液回流，減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生 。
進食足量的蛋白質和蔬果
【孕期水腫不預防，孕媽在中晚期一痛到底！】 準媽媽每天一定要保證攝入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物 。這類食物含有豐富的優質蛋白質 。貧血的孕婦，每周還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵 。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果 。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物 。
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