準媽媽孕期睡覺打呼嚕怎么辦？如何預防孕期睡覺打鼾？

不少準媽媽發現在懷孕后，睡覺打呼嚕的情況越來越頻繁，有時甚至出現短暫呼吸暫停的情況，這對準媽媽自身健康和胎兒發育是有不良影響的。那么準媽媽睡覺打呼嚕怎么辦？對母嬰健康有何影響？如何預防孕期睡覺打鼾？

文章插圖
孕期為什么會打鼾？
【準媽媽孕期睡覺打呼嚕怎么辦？如何預防孕期睡覺打鼾？】 1、懷孕后尤其是孕期第三個月左右，女性體內的雌激素水平增高，可能引起鼻黏膜的超敏反應，導致鼻腺體分泌增多、黏膜腫脹、鼻腔開放程度減小，以至于上呼吸道阻力增加，睡覺時上氣道塌陷，進而導致鼾癥的發生。
2、隨著寶寶越長越大，孕婦的腹壓增加，膈肌上抬，肺容積尤其是肺的功能殘氣量減少，使得孕媽媽平靜呼吸時氣道閉合增加，通氣血流比進而下降，從而誘發打鼾。這在孕晚期尤為明顯。
3、孕媽媽為了寶寶，即使食欲不振、嘔吐不斷，也會堅持補充營養，結果整個身子都隨著肚子慢慢大了起來。超重的女性由于肌張力下降，呼吸肌對周圍氣道組織的牽拉作用下降，會導致上氣道狹窄或阻力增加，引發打鼾。

文章插圖
孕期打鼾會對胎兒造成什么影響？
研究發現，孕婦打鼻鼾時，可能出現的呼吸暫停現象，會導致血壓上升，阻止血液從胎盤流向胎兒；除孕婦可能會因而有中風或心臟病發的危險之外，也可能引致胎兒缺氧。對孕婦來說，打鼾引起的缺氧會促發或加重妊娠期并發癥，同時影響胎兒發育。尤其是在懷孕后期，隨著胎兒增大，腹壓增加，膈肌上抬，孕婦呼吸道阻力增加，肺含氣容積減少，體重不斷增加等因素，都會使呼吸負荷和耗氧量增加，從而加劇打鼾和孕婦對氧的供需矛盾。
孕媽媽的身體長期處于缺氧和高二氧化碳狀態下，會讓胎盤的血管收縮能力下降，進而影響胎兒的血氧供應，導致胎兒生長發育受限，甚至導致胎心異常、胎兒呼吸窘迫或新生兒窒息等不良妊娠。
孕婦如何防止打鼾？
1、從改善睡眠質量開始
孕媽從孕中期開始，就要關注自己的睡眠質量，想辦法讓自己睡得好，睡得沉。睡覺盡量不要平躺，避免舌、腭、懸雍垂松馳后墜，堵住咽部氣道。孕晚期更要盡量左側臥位，除了預防缺氧，還能避免子宮受壓，造成胎兒缺氧。
2、控制體重非常關鍵
因為肥胖是引起打呼嚕的重要原因，所以從懷孕初期就要注意飲食的健康，控制身體過度發胖。飲食上要注意膳食結構的合理均衡，多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果，盡量少吃高糖高脂類食物。孕期每周體重增加應控制在1斤以內，到足月分娩前，總體重增加911公斤為宜。

文章插圖
3、進行適量的運動
如果準媽媽已經發胖，就要在醫生指導下進行適度的運動，既可減肥，又有利于母嬰健康。孕期運動不僅能控制體重，還有利于順產和舒緩郁悶的心情。
孕期運動要以中小強度的高頻次有氧運動為主，避免縱向或負重運動，比如騎馬、跳高、打籃球、舉重等。飯后散步，練練瑜伽都是可以的。
值得提醒的是，孕婦必須戒煙戒酒，也不要服用安眠藥，因為這些都會使打鼾加重，并影響胎兒的正常發育。如果通過上述努力，孕婦打鼾仍較嚴重，應及時到醫院進行診治。