怎樣才能擺脫駝背
【怎樣才能擺脫駝背】在現在的工作和學習中，隨著工作量的增加和學習壓力的增大，我們總是會伏在桌旁彎腰駝背的去忙綠我們的每日任務，久而久之就真的出現了駝背的現象 。駝背是一種很難看的姿勢，它不僅嚴重影響了人們的外表形象，更加摧殘了人們的精神與身體健康，所以大多數人都在想解決辦法，那么怎樣才能擺脫駝背？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走 ， 胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展 。坐時脊柱挺直 ?？磿鴮懽謺r不過分低頭 ， 更不要趴在桌上 。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的 。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直 。
③加強體育鍛煉 。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展 。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸 ， 由30多節椎骨按規律重迭連接而成 。正常情況下，它有4個生理彎曲 。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前 ， 骶尾段再凸向后 。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背 。醫學知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞 ， 注意營養均衡 ， 可以延緩衰老進程 。補充鈣質，適當曬太陽，有助于防止骨質疏松 。
已經發生駝背者 ， 應睡硬板床，不墊過高的枕頭 。腰背肌鍛煉 ， 尤其是后伸運動有助于遏止駝背的發展速度 。具體的治療方案須經醫生檢查確診后，根據并且積極治療 。除外傷以外，有幾種情況能導致駝背 。一是遺傳 ， 二是平時習慣不好 。多數人的駝背 ， 是習慣不好造成的 。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等 。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣 。平時走路、跑步挺胸抬頭 ， 每天早晚，躺在床上或者炕上 ， 肩部搭在邊沿處，仰臥 ， 頭部懸空，用手向后做摸地的動作(注意安全) 。白天休息時也可以這樣做 。慢慢地就會有所改善 。午睡一般時間控制的半小時左右為好 。長睡有利于恢復體力 ， 短睡有利于恢復腦力 。午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻 。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去 。
跑步可以循序漸進 。開始以不感覺特別累為尺度 。速度也要根據自己的體力 。年輕人可以適當地快一點 。時間可以是早晨 ， 也可以是晚上 。
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生 。臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來 。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀干的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢 。其具體的方法如下：
(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地 ， 像嬰兒一樣在地上爬行 。距離由短到長 ， 速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破 ， 可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘 。
(2)打滾運動 將身體躺直 ， 在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘 。為避免頭暈，速度不可太快 。
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態 ， 對駝背有很好的矯正作用 。
(4)挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，后向右轉，反復做30～40下 。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動 。
(5)持棍轉體 自然站立 ， 兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處 ， 同時挺胸轉體20～30下 。(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊 ， 頭自然后仰 ， 兩臂伸展下振20～30下 。
看了上述對于怎樣才能擺脫駝背的介紹后 ， 我想大家應該已經有所了解了吧 。擺脫駝背的方法有很多，最主要的就是端正坐姿，經常將身體挺直工作和學習，空余時間適當做些鍛煉 。我們要好好注意身體，養成良好的生活習慣，徹底擺脫駝背對我們造成的困擾 。
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