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孕早期營(yíng)養(yǎng)攻略，新手孕媽快收藏！

生活百科 飲食營(yíng)養(yǎng)

孕早期，胎寶寶往往還沒(méi)有穩(wěn)定 ， 這個(gè)時(shí)候孕媽們可得好好注意飲食營(yíng)養(yǎng)了，那么有哪些適宜孕早期的食物呢?
孕早期是受精卵胚胎層分化發(fā)育形成各器官的重要階段，如神經(jīng)管在第4周末封閉;心臟在第4-8周形成，并具備最初的輕微搏動(dòng);乳牙牙胚的發(fā)育在第六周;顏面及肢體形成在第5-8周，而消化系統(tǒng)包括肝臟、生殖器官等也都在這一時(shí)期開(kāi)始發(fā)育成形 。因此，孕早期對(duì)于優(yōu)生有著十分重要的意義 。

孕早期營(yíng)養(yǎng)攻略，新手孕媽快收藏！

文章插圖
胎寶寶的成長(zhǎng)需要能量與營(yíng)養(yǎng)素，這些需求也會(huì)隨懷孕階段的不同而有所變化 。母體的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備是需求增加的最初來(lái)源，營(yíng)養(yǎng)素充足的母親及其胎兒的代謝要優(yōu)于那些母體營(yíng)養(yǎng)素缺乏的胎兒 。準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)你需要更多 。
最適宜孕早期的食物
多食富含蛋白質(zhì)的食品
孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存 。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克 。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸 ， 必須由母體提供，所以孕早期必須通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
多食蔬菜和水果
應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜 ， 孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的 ， 以保證維生素C的供給 。
多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì) ， 還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等 。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替 。
孕1月必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
【孕早期營(yíng)養(yǎng)攻略，新手孕媽快收藏！】 孕3周至孕8周是胎兒重要器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，帶有爸爸媽媽基因的受精卵著床后，受精卵的發(fā)育就靠孕媽媽體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的供給了，如果這個(gè)時(shí)候缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，很容易導(dǎo)致胎寶寶的出生缺陷 。
孕2月必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
孕后的第二個(gè)月，寶貝在肚子里正進(jìn)入器官分化的高峰期，大腦、心臟、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼、泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、牙齒、耳朵，主要的器官統(tǒng)統(tǒng)開(kāi)始分化 。孕媽媽在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期要做的就是補(bǔ)充全面營(yíng)養(yǎng)!
孕3月必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
懷孕第三個(gè)月，胎兒在麻麻肚子里迅速的發(fā)育，但很多器官還未發(fā)育完全，非常脆弱，這個(gè)時(shí)候孕媽對(duì)維生素、礦物質(zhì)的需求是非孕期的2倍，對(duì)熱量需求只增加了15%，所以重點(diǎn)就落在了維生素、礦物質(zhì)和微量元素的補(bǔ)充上 。

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