每個新媽媽都知道，產后恢復是項龐大的工程，需要新媽媽不斷的去調理去鍛煉，在這里，親親寶貝小編要提醒新媽媽的是，為了使它變得更簡單，產后恢復需提前準備3大要素 ， 具體內容如本文所示 。
影響要素之一：體重
【產后恢復需提前準備這3大要素】孕前體重以及孕期的體重增長直接關系到新媽媽產后身體的恢復程度，一般來說，孕前體重正常，孕期體重增長在標準范圍之內的女性 ， 產后6~8個月就可以恢復到孕前的狀態 。而孕期體重超標的新媽媽很可能要多花1~2年的時間才能減掉多于的脂肪 。而由于體重超標所導致的孕期疾病 ， 例如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會無法痊愈，甚至伴隨一生 。
文章插圖
產后恢復需提前準備這3大要素
為此，針對孕期的體重增長美國婦產科學會給出了非常細致的標準：
孕前體重情況孕期體重增長標準
正常12~16公斤
低于正常13~18公斤
超重7~11公斤
肥胖7公斤左右
我國針對準媽媽孕期的體重增長也有類似的建議：在孕28周前，準媽媽每周的體重增長應在0.4公斤，孕28周后，每周體重增長應為0.5公斤，加起來整個孕期的體重增長應在17公斤左右 。
影響要素之二：運動
與沒有運動習慣的人相比，經常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產后恢復的速度至少可以快一個月 。因此，從孕前就開始一項運動 ， 并且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負，而且還能加速產后各個器官的恢復 。
考慮到能夠從孕前就進行 ， 并且在孕期中容易堅持，以下的3種運動是最適合的：
走路：每天至少走5000步 。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動，并且也是懷孕后最容易保持的一項運動 。走路能加速體內的血液循環 ， 保持旺盛的新陳代謝 。這對孕期的體重管理，和產后盡快恢復身材都非常有幫助 。產后如果沒有任何并發癥，順產的媽媽在分娩當天就可以下床走動了，因此，走路也是產后能最早開始的運動 。
游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對于人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對于盆底組織的壓迫 ， 能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復原 。另外，游泳是一項能讓人很放松的運動 。而且，游泳可以增加身體的協調性，減少運動傷害，因此也是一項很適于孕期堅持的運動項目 ， 而且能夠減少準媽媽因為體重增加，身體變得笨拙，協調性下降、平衡感變差而導致的可能發生的意外 。
瑜伽：瑜伽的呼吸法以及對于身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力 。尤其是經常處于工作壓力狀態下的女性，如果每周至少進行3~5次瑜伽訓練 ， 那么產后從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復得都會很快，而且效果也比較明顯 。
容易忽視的盆底肌肉練習
盆底肌肉是支持子宮、腸道及膀胱的肌肉組織 。針對這部分肌肉組織的練習可以有效地改善孕期及產后出現尿失禁 ， 并防止子宮脫垂等問題的發生 ， 對產后骨盆及各個器官的恢復非常重要 。而且對產后，盡快恢復甜蜜的二人世界也非常有幫助 。
如何練習呢?非常簡單，隨時隨地都可以練習 。無論是坐著、站著或是躺著都可以，收縮陰部周圍的肌肉 ， 保持8~10秒或者盡可能長的時間，然后慢慢將肌肉放松 。
孕前：每次30下，每天3~4次 。
孕期：每天至少做25下 。
產后：每次30下 ， 每天3~4次 。
溫馨提示：雖然運動對于產后的身體恢復有著非常多的好處，但切記產后不要盲目地進行一些增加腹壓的練習，尤其是仰臥起坐 。因為如果運動不當，不但對身體恢復沒有幫助 ， 反而有可能導致子宮下垂等不良情況的發生 。
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