產后6～8周就可進行恢復訓練
對于新媽媽來說，想要產后恢復的好，就要把握好最佳的恢復時間，在這里，親親寶貝小編提醒新媽媽，產后6～8周就可進行恢復訓練了 ， 新媽媽千萬不要偷懶哦 。
產后6～8周進行恢復訓練
【產后6～8周就可進行恢復訓練】我們建議新媽媽除了產褥體操之外，強度較大的產后恢復訓練最好要等到產后42天才開始 。醫生檢查，確定盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出脫垂的表現，才可以開始做一些用腹壓的活動 ， 或者穿瘦身服、塑身裝 。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽或者因為分娩的時候孩子過大以及采用手術助產的新媽媽 ， 要更加注意產后訓練的時機 。
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產后6～8周就可進行恢復訓練
體重每周減0.5千克為宜
分娩后進行運動減肥時，應將妊娠前后的運動量及體重、現在的體重、理想的體重作為一個整體加以綜合考慮 。從一開始就制定不切合實際的目標或者希望取得立竿見影的減肥效果都是不可取的 。
可以根據身高比例制定的標準體重，一般以[(厘米身高-100)×0.9千克]作為目標體重，但是比較妥當的方法是將自己可能達到的體重作為目標體重 。以每周減重0.5千克為目標堅持運動，同時進行適當的飲食控制，這也是保持健康、防止體重波動的理想方法 。
【知識補充】產后恢復還要注意以下幾方面：
惡露 。正常的惡露有血腥味，但不臭，大約在產后3周變得干凈 。剖宮產的產婦惡露時間比陰道分娩的要長些 。通過對惡露的觀察，注意其質和量、顏色及氣味的變化以及子宮復舊的情況可以了解子宮恢復是不是正常 。
急時乳房護理 。產后要近早給寶寶吮吸乳房 。不能過早按摩乳房，以免引起出血過多 。同時，也應避免乳房脹痛(乳汁淤積)、無乳、急性乳腺炎、乳頭凹陷 。
子宮復舊 。子宮復舊的快慢與產婦的年齡、分娩次數、全身健康狀況、產程長短、分娩方式及是否哺乳有一定關系 。有胎盤或胎膜殘留，子宮內膜炎、盆腔炎、子宮后屈、子宮有肌瘤等情況會妨礙子宮復舊 。因此，產后應早下床活動，月子期間也要適當臥床 。
保持會陰清潔 。產后擦洗會陰每天至少2次 ， 大便后加洗1次 。擦洗時要用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側陰唇，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦 ， 擦洗后應換上消毒的會陰墊 。此外，內衣褲也應勤換洗，并在日光下曝曬以達到殺菌目的 。
洗澡 。產后汗腺活躍，產婦大量出汗 ， 乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發粘，需要比平時更講究衛生，急時清洗 。產后洗澡應當選擇淋浴 ， 禁止盆浴，浴后要防止受涼 。
刷牙 。婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎，食物殘留牙縫中的機會增多 ， 經細菌分解產生的酸性物質腐 蝕牙面，可產生齲齒或其他牙病 。因此 ， 要堅持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護牙齒 。
性生活 。產后正常的性生活應在分娩3個月以后進行，過早性生活會罹患盆腔疾病 ， 有損健康 。產后生殖道感染或會陰傷口愈合不好的女性，還應推遲性生活 。在哺乳期內，女性不宜使用避孕藥避孕，因為避孕藥抑制乳汁分泌，還會對嬰兒產生不利影響 。
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