如何練胸肌之平臥啞鈴飛鳥
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第一、窄凳 在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄凳不用太寬，但是一定要足夠長 ， 可以購買專業(yè)的練習登，這樣還能保證凳子表面不會刮傷皮膚 。
第二、啞鈴 這也是練習平臥飛鳥必備的工具之一 。需要注意的是，在新手開始練習時，一定不要選擇太重的啞鈴，會增大難度，并可能拉傷肌肉 。
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第三、姿勢 平臥飛鳥，顧名思義就是要求練習者平躺在練習凳上，然后雙手各舉一個啞鈴，再進行提升放下的動作 。
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第四、注意 提升和放下的動作一定要到位，動作宜慢不宜快，以免拉傷肌肉 。每一組可以做十個 ， 每天三組，可以根據(jù)自己的身體狀況適當增減 。
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【如何練胸肌之平臥啞鈴飛鳥】
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