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怎么鍛煉腰背肌正確 鍛煉腰背肌有什么好處

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怎么鍛煉腰背肌正確 鍛煉腰背肌有什么好處

1、怎么鍛煉腰背肌正確：
【怎么鍛煉腰背肌正確 鍛煉腰背肌有什么好處】在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位 ， 臉部朝下，雙臂以肩關節(jié)為支撐點 ， 輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起 。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮 ， 盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做 。每天可做50-100下 。可分為2-3次，堅持6個月以上 。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目 。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加 。睡前在床上做 ， 貴在堅持 。

2、鍛煉腰背肌有什么好處：
堅持做腰背肌的訓練，可以讓腰背部的肌肉更加強壯，只有鍛煉出強壯的腰部肌肉，才能穩(wěn)定住已經(jīng)退變的腰椎結(jié)構(gòu)，避免進一步的腰椎不穩(wěn) ， 椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根 。

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