炎夏健身運動要注意什么事項 炎夏健身運動要注意什么?
炎熱的天氣到了 ， 可是健身還是要堅持的，由于天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果 。那么你知道夏日里健身要注意什么嗎?
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選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力 。最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣 ， 運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥 。
提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水 。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的 。
夏季補水要適量
【炎夏健身運動要注意什么事項 炎夏健身運動要注意什么?】夏季氣溫高 ， 能量消耗大，大量運動會加速體內(nèi)水分流失 。因此一定要及時補充水分，最好在運動前半小時喝兩杯水 。如果戶外運動時間超過半小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但要注意飲水不可過量 。如果運動后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會增加心臟負(fù)擔(dān) 。此外，大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多，鹽分也會進一步流失，繼而容易引發(fā)痙攣、抽筋 。
適時減少運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等 。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用 。如果一定要做遠途運動，注意幫助體溫散發(fā)，而且要勤休息 。
(實習(xí)編輯：林艷娟)
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