怎么樣卷腹 卷腹要怎么做
要做卷腹 ， 大家要躺在地上，膝蓋彎曲 ， 腳平放在地上的是平地卷腹 。增加偏重訓練上腹部90度卷腹（抬腿卷腹）和偏重訓練下腹部的反向卷腹 。卷腹對腹部肌肉有很強的刺激作用，是將負荷集中在腹部肌肉上最有效的鍛煉 。然而 ， 如果卷腹的姿勢是錯誤的，就會導致頸部和腰部受傷 。
卷腹是在最近幾年流行起來的，以前訓練腹??，最常见的是用仰卧起?。卷腹和仰臥起坐的最大區別是在于髖關節是否固定，從某種意義上來說，卷腹可以被視為半個仰臥起坐 。
大家想要鍛煉腹部的話，除了可以做卷腹之外 ， 還可以做以下這些動作：
空中蹬自行車：
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘 ， 然后還原 。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
反向卷腹：
【怎么樣卷腹 卷腹要怎么做】仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉，膝關節微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
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