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醫(yī)療體操的概念 醫(yī)療體操，呵護(hù)男性前列腺健康

體操


取仰臥位，兩手臀枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開(kāi) ， 吸氣時(shí)用力收縮臀部肌肉，同時(shí)緊縮上提肛門，緊持5~10秒鐘，然后隨呼氣放松肌肉 。重復(fù)3~5次 。
醫(yī)療體操的概念 醫(yī)療體操，呵護(hù)男性前列腺健康

文章插圖
前列腺炎是男性常見(jiàn)疾病，除了積極治療外，還需要進(jìn)行有效的預(yù)防保健 。醫(yī)療體操可以改善前列腺炎，根據(jù)患者的體力情況和時(shí)間多少，可以全套進(jìn)行 。
第1節(jié)
取仰臥位，兩手臀枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開(kāi) ， 吸氣時(shí)用力收縮臀部肌肉 ， 同時(shí)緊縮上提肛門 ， 緊持5~10秒鐘，然后隨呼氣放松肌肉 。重復(fù)3~5次 。
　第2節(jié)
【醫(yī)療體操的概念 醫(yī)療體操，呵護(hù)男性前列腺健康】取仰臥位，兩手枕于頭后 ， 屈膝足掌著床，兩足略分開(kāi) 。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉并上提肛門，堅(jiān)持5~10秒鐘，然后呼氣并放松肌肉，姿勢(shì)還原，重復(fù)3~5次 。
第3節(jié)
取仰臥位，兩腿伸直 ， 兩臀置于身側(cè)，掌心朝下 。吸氣時(shí)兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上 。然后呼氣并將兩臂收回 。重復(fù)3~4次 。
第4節(jié)
仰臥位，彎左腿，吸氣時(shí)用雙手將左膝抱緊至胸前 ， 呼氣時(shí)還原;換右腿同樣運(yùn)動(dòng) 。各做5~10次 。
第5節(jié)
取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè) ， 雙膝彎曲自然分開(kāi)與肩同寬 。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部為軸由左向右旋轉(zhuǎn)上體，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體 。重復(fù)5~6次 。
　第6節(jié)
準(zhǔn)備姿勢(shì)同第5節(jié)，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒;然后放松并吸氣 。重復(fù)5~10次 。
第7節(jié)
取直立位，雙臂抱合 ， 右手握左肘，左手握右肘，以雙手背觸及雙膝 。吸氣并上提肛門：緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉，體位復(fù)原 。重復(fù)3~4次 。
第8節(jié)
俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高放下 。各重復(fù)10次 。
　第9節(jié)
動(dòng)作如上節(jié)，腿抬高后向外側(cè)分開(kāi)并堅(jiān)持30秒鐘 ， 放歸原處換另一腿練習(xí) 。重復(fù)3~4次，每練習(xí)一次可休息2分鐘 。
　第10節(jié)
盤(pán)腿坐位，右小腿置于左小腿之上 。上身挺直，雙手掌按在雙膝上 。吸氣并收縮會(huì)陰肌肉，上提肛門，堅(jiān)持10秒，然后呼氣并放松肌肉 。重復(fù)4~5次 。
　第11節(jié)
盤(pán)腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠近會(huì)陰，兩手按在雙膝上 。吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會(huì)陰肌肉并上提肛門 ， 雙手指尖觸左足尖 。呼氣時(shí)肌肉放松，動(dòng)作復(fù)原 。重復(fù)3~5次后左右腿交換 。
　第12節(jié)
上身直下身跪，兩足趾靠攏，足跟向外側(cè)分開(kāi)，臀部著實(shí)坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸足底 。吸氣時(shí)緊縮上提肛門 ， 呼氣時(shí)放松 。重復(fù)5次 。
　第13節(jié)
仰臥位，雙足雙腿并擾 。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起并伸直，停留58秒鐘后放下，重復(fù)5次 。
通過(guò)正規(guī)的治療，積極的保健，來(lái)進(jìn)行改善前列腺炎，會(huì)很好的提高你的生活質(zhì)量噢!

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