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早餐一般吃什么好簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng) 早餐一般吃什么好簡(jiǎn)單

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早餐一般吃什么好簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng) 早餐一般吃什么好簡(jiǎn)單

1、兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要 。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖 。在條件許可的情況下 ， 兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳 。牛奶可與果汁等飲料交替飲用 。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替 。

【早餐一般吃什么好簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng) 早餐一般吃什么好簡(jiǎn)單】2、青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育 。因此 ， 青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物） 。

3、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重 ， 為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等 ， 又應(yīng)保持低熱量、低脂肪 。可以選擇脫脂奶 ， 豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了 。還可以選擇吃個(gè)水果 。如果要吃雞蛋的話 ， 就不要吃蛋黃 。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同 。另外吃些菜的話營(yíng)養(yǎng)更加好 。包括蔥，青菜 ， 蘿卜等但是不用太多 ， 只要把糧食的一些分量換過(guò)來(lái)就行了 ， 水果也可以 。至于飲料有200ML-250ML就好了 。

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