產后沒有奶怎么辦？拼命喝下奶湯？結果把自己吃成了奶牛的體型卻沒有奶牛的奶量，所以下面我整理了一些，下奶快又不會讓新媽媽發胖的催奶食物，一起來看看吧 。
燕麥 喝碗燕麥粥能讓媽咪保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應量 。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽咪 。
菠菜 以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養素較全面 ， 烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯 。
鮭魚 作為海水魚，其富含ω-3脂肪酸，能減少細胞炎癥 。并且，鮭魚還含有大量的蛋白質，對嬰兒神經系統發育非常重要 。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩 。
黑芝麻 含多種氨基酸，在維生素E、維生素B1的參與下，能加速人體代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分 ， 媽咪身體好了 ， 自然就能下奶 。
豌豆 豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳 。
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萵筍 萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素 。其中除鐵質外 ， 其他營養均是葉子比莖含量高 ， 因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食 。
豆腐【產后吃什么下奶不發胖？13種催奶好食材】 豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效 。也是一種催乳食物 。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服 ， 可生乳 。
花生 花生是一種比較常見的食物，可用于脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥 。
糙米 與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長飽腹感，保持血糖水平穩定 。
杏仁 不僅含有大量的蛋白質，還是鈣的優質來源 。分泌母乳時，會有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏 。因此，媽咪們可用杏仁替代薯片做零食 。
茭白 花生是一種比較常見的食物，可用于脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥 。
絲瓜 與白米飯相比 ， 糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長飽腹感，保持血糖水平穩定 。
木瓜 木瓜中的木瓜素，能在較短的時間把蛋白質分解成人體易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌 。
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