4種炒菜方法破壞營養還致癌 不想短命趕緊改正
炒菜是每個人或多或少都會的烹飪技能 ， 但你知道嗎.這里面其實還有很多學問 。不正確的炒菜方式會使菜的營養大打折扣，甚至還可能產生致癌物 。
炒菜后不刷鍋接著炒 。很多人為了省事或看鍋比較干凈，往往第一道菜炒完后直接就炒下一道 。
然而 ， 看似干凈的鍋表面會附著油脂和食物殘渣，當再次高溫加熱時，可能產生苯并芘等致癌物 。
因此，建議大家每炒完一道菜都要將鍋認真清洗干凈后再炒下一道，這樣不僅減少了有害物質的產生，還能防止上一次炒菜的調味料和殘渣影響下一道菜的口感和賣相 。
炒完菜馬上就關油煙機 。炒菜過程中會產生大量的有害物質 ， 而油煙機在排除廢氣方面起了非常大的作用 。
有的人喜歡炒菜結束后，立馬關掉油煙機 。事實上，油煙機排除廢氣也是需要時間的，當炒菜結束后仍有未排干凈的廢氣殘留在廚房 。
炒完菜后，不妨讓油煙機繼續運轉3~5分鐘，確保有害氣體完全排出 。另外 ， 炒菜時盡量關上廚房門，將窗戶打開，這樣在一定程度上也能減少有害物質在廚房內的殘留 。
油冒煙時才下鍋 。等到油鍋冒煙，這樣的油溫往往已經達到200℃以上 ， 此時才把菜下鍋的話，產生的致癌物會增加癌癥風險 。
這種條件下，蔬菜中的很多營養素也被破壞了 。此外 ， 油在這種溫度下，不僅其中所含的脂溶性維生素受到破壞，而且其中人體中必需脂肪酸也受到氧化破壞 ， 降低了油的營養價值 。
烹調時，應控制油溫在150℃～180℃左右 。最簡單的方法是，把竹筷子插入油中，當其四周冒出許多小氣泡時，就表示溫度夠熱可以下鍋了 。
剩下油炸的油仍用來炒菜 。很多人不舍得扔油炸過的油，還會用來高溫炒菜或油炸 。
但這種做法非常不可?。?因為油經過高溫加熱會產生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化產物 ， 當繼續使用這種油高溫烹調時，致癌物產量會急劇增加 。
這類油應該避免高溫加熱 ， 可用來做燉菜或者花卷等面點 。
錯誤的炒菜做法
煮飯不宜放堿
煮粥時放點堿爛得快，但這樣做會使米里的維生素損失過多 。如果經常在時放堿，人就會缺乏維生素B，B2和維生素Co這些維生素都是喜酸怕堿缺乏維生素B 。
會得消化不良、心跳、乏力和腳氣病;缺乏維生素B2會使舌麻、爛嘴角、長口瘡以及發生陰囊炎等;缺乏維生素c會出現牙齦腫脹 。
炒菜用油忌過量
吵菜用油要適量，不宜過多 。因為菜肴在烹調時用油過多，調味品不易滲鈷內部 ， 會直接影響菜肴滋味 。
同時，用油過多，食物外面會包圍一層油后由于腸胃消化液不能完全與食物接觸 。
炒菜油忌燒得過熱
炒菜時，油燒得過熱 ， 在油層底會出現一種很濃的硬脂化合物，而這種物質墾低酸胃炎和胃潰瘍，久之，會發生癌變 。因此，炒菜時油忌燒得過熱 。
炒菜鍋忌不洗連續使用
炒菜時，尤其是炒蛋白質和脂肪菜肴時，會形成3，4-苯并芘的鍋垢，術并芘是強致癌物質 ， 經常攝人微量的苯并芘 ， 會導致胃癌、血癌或肺癌所以，炒一次菜要洗一次鍋，切忌不洗鍋連續使用 。
盤點炒菜用油常犯的四個錯誤
【炒菜的方法 有哪些錯誤的炒菜方法要避免】我們每天都要炒菜做飯，可是你關注過炒菜時用的油嗎？炒菜用油常犯錯誤你也有嗎？
1、高溫炒菜
很多人炒菜時喜歡用高溫爆炒，習慣于等到鍋里的油冒煙了才炒菜，這種做法是不科學的 。
高溫油不但會破壞食物的營養成分，還會產生一些過氧化物和致癌物質 。建議先把鍋燒熱 ， 再倒油，這時就可以炒菜了，不用等到油冒煙 。
2、不吃動物油
如果沒有油 ， 就會造成體內維生素及必需脂肪酸的缺乏 ， 影響人體的健康 。一味強調只吃植物油，不吃動物油，也是不行的 。在一定的劑量下，動物油(飽和脂肪酸)對人體是有益的 。
3、長期只吃單一品種的油
現在 ， 一般家庭還很難做到炒什么菜用什么油 ， 但最好還是幾種油交替搭配食用，或一段時間用一種油，過一段時間換另一種油，因為很少有一種油可以滿足人體對油脂的所有需求 。
4、血脂異常或肥胖人群，用油沒有區別
對于血脂不正常的人群或體重不正常的特殊人群來說，我們更強調的是選擇植物油中的高單不飽和脂肪酸 。
在用油的量上 ， 也要有所控制 。血脂、體重正常的人總用油量應控制在每天不超過25克 ， 多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各占一半 。
而老年人、血脂異常者、肥胖者、肥胖相關疾病人群或者有肥胖家史的人群，他們每天每人的用油量要更低，甚至要降到20克 。
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