產(chǎn)后腰疼是什么原因

有些女性生完孩子以后會感覺到自己的腰疼，那么為什么會出現(xiàn)這種情況呢？產(chǎn)后腰疼是什么原因造成的？
生娃后感覺體質(zhì)大不如前，動不動就腰酸背痛。親娘埋怨說肯定是我月子沒坐好，沒好好躺著動的太多，“以后有得罪受” 。
產(chǎn)后腰痛真的是因為月子沒坐好嗎？
今天我們就一起來看看產(chǎn)后腰疼究竟是為什么！
1產(chǎn)后腰疼的真正原因
①懷孕后身體機能的改變
孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，隨著肚子里的寶寶一天天變大，孕媽的腰部伸肌群需要提供越來越多的支撐力，拽住子宮。時間久了，脊柱會變形，腰肌也容易勞損，就會感到腰痛。
而且，如果孕期沒控制好體重，不管是長寶寶身上還是麻麻身上的，都會更多增加腰椎負擔(dān)，那腰就更容易“過勞”了。

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②過于勞累
產(chǎn)后如果不好好休息就容易因為過度勞累使得身體疲勞，出現(xiàn)腰痛癥狀。
長時間抱孩子也會加重腰部的受力，引起腰痛。
哺乳的時候如果姿勢不正確會使腰部肌肉處于緊繃狀態(tài)，久了就會引發(fā)腰痛。
③缺鈣
產(chǎn)后新媽媽身體虛，堅持母乳喂養(yǎng) ，鈣需求量比孕期更多。缺鈣很容易引起骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致腰痛。

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其實，補鈣對女性特別重要。孕期、哺乳期，寶寶會從母體吸收大量鈣質(zhì) ，如果麻麻不額外補，自身就很容易缺鈣。我那時特意給自己補充高鈣的食物，尤其是奶制品，然后經(jīng)常曬太陽，促進維生素D吸收。哺乳期結(jié)束后，每天堅持喝牛奶，補鈣是個長期積累的過程，為了骨骼健康做“儲蓄” 。
2這樣做，緩解產(chǎn)后腰疼
十個新麻麻九個腰痛，這話還真不夸張。雖然懷孕生產(chǎn)給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學(xué)補鈣等卻能緩解產(chǎn)后腰痛。
▌保持正確的姿勢
有時候，換個姿勢，讓腰部放松，腰痛就會緩解，對吧？
而不管是產(chǎn)后形體恢復(fù)不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰?。檔降錐際且蛭聳撇徽?。
所以呢，正確的姿勢很關(guān)鍵：
坐著的時候，腰后放個小靠枕，但注意不要坐太久，經(jīng)常起來活動下；
喂奶時，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；
給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，盡量少彎腰；
歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。
新麻麻還可以按照下圖學(xué)習(xí)下喂奶，經(jīng)常換換姿勢。

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▌適度運動
月子里躺著不動，或者動的太多都是兩個極端。
【產(chǎn)后腰疼是什么原因】 產(chǎn)后頭幾天，順產(chǎn)的媽媽可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習(xí)腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產(chǎn)的媽咪可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。
產(chǎn)后第6周，可以做些鍛煉腹肌的運動，像散步、產(chǎn)后瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。
如果覺得運動后腰還是疼，骨科醫(yī)生推薦了一個簡單的鍛煉動作，重復(fù) 8～10 次，堅持 6～8 周。
1、平躺在墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放于地面；
2、腹式呼吸，先深吸一口氣；
3、隨著呼氣，感受腹肌微微收緊，讓尾骨朝向腹部，感覺整個骨盆在往胸口端起，但是骨盆始終不離開墊子。

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▌注意補鈣
孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃東西注意營養(yǎng)全面，特別注意蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等攝入，多吃奶制品、蛋類、奶類、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物。

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醫(yī)生建議，盡量從食物中攝取鈣質(zhì)，實在不夠時再吃鈣片。
▌充分休息
剛出生的寶寶，差不多每隔3個小時就會醒來，然后是換尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，新媽媽們要抓緊時間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。
▌控制體重
產(chǎn)后只要每日營養(yǎng)豐富就可以了，沒必要大補特補，又不運動，脂肪全堆積到自己身上了，增加腰部負擔(dān)，帶來腰痛的煩惱。
▌注意保暖
平時注意保暖，不要碰冷水。天冷時，要及時添加衣物，避免腰部受涼。如果覺得抱寶寶腰用力過久，不舒服了，可以做個簡單的熱敷，比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時間里讓緊張的肌肉放松開來。
只有到生病的時候，才更能體會健康的重要性。我們在照顧寶寶的同時，也請記住一定要好好照顧自己。畢竟，當(dāng)媽媽是個長期且艱辛的過程，一定要好好愛惜自己，只有身體好了，才能更輕松愉快地帶家中的“小天使”！