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8個(gè)措施1個(gè)健身操幫助你抵抗低血壓

生活百科 中醫(yī)養(yǎng)生

低血壓是現(xiàn)在很多的中老年人多發(fā)的疾病，容易導(dǎo)致人昏厥，如果在無(wú)人的地方昏厥就很危險(xiǎn)啦，所以一定要注意，患者平常要注意鍛煉 。
所謂低血壓是指成人的收縮壓低于90毫米汞柱，舒張壓低于60毫米汞柱，且為慢性持續(xù)性 。低血壓與體位、體質(zhì)有很大關(guān)系，一般說(shuō)來(lái)，體位性低血壓多見于身體差且瘦弱的人以及腦力勞動(dòng)者，而體質(zhì)性低血壓則與家庭遺傳有關(guān) 。雖然低血壓不如高血壓那樣對(duì)人體危害大，但也不能聽其自然 。低血壓一般表現(xiàn)為易疲倦、頭暈、頭重、頭痛、心慌或心前區(qū)不適等 ， 有時(shí)也可突發(fā)暈厥 。

8個(gè)措施1個(gè)健身操幫助你抵抗低血壓

文章插圖
一般措施
(1)針對(duì)幾種易發(fā)生體位性低血壓的情況采?。?
①睡眠使用頭高腳低、與地平面呈20°以上斜度的床板，以便降低腎動(dòng)脈壓，有利于腎素的釋放和有效血循環(huán)量的增加 。
②夜尿使用床旁便器，以防止夜間如廁時(shí)發(fā)生體位性低血壓;廁所宜設(shè)扶手以備隨時(shí)扶持;保持大便通暢，便時(shí)不宜過(guò)分用力 。
③體位轉(zhuǎn)換不宜速度過(guò)快，如由臥位到坐起、直立和行走等每種體位最好保持1～2min，經(jīng)觀察無(wú)癥狀、無(wú)低血壓發(fā)生，方可進(jìn)入下一體位 。
④浴室宜鋪膠墊，浴水不宜過(guò)熱 ， 浴時(shí)不宜過(guò)長(zhǎng) 。
⑤餐次適當(dāng)增多，每餐不宜過(guò)飽，餐后不宜立即站立 。
⑥避免高空或其他危險(xiǎn)作業(yè) 。
⑦盡量避免長(zhǎng)期臥床、長(zhǎng)久站立和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，少用灌腸通便法 。必須長(zhǎng)期臥床者，宜加強(qiáng)下肢主動(dòng)活動(dòng)或被動(dòng)按摩 ， 以改善其血液循環(huán) 。
⑧一旦出現(xiàn)暈厥前驅(qū)癥狀，病人應(yīng)盡快就地躺下，醫(yī)護(hù)人員要迅速采取相應(yīng)的救護(hù)措施 。
有利于低血壓患者的健身操
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥位 ， 雙臂自然伸直放于身體兩側(cè)，雙腿自然伸直并攏，全身放松 。
第一節(jié)：頭向右轉(zhuǎn)，右手掌放在左下頜角下方頸部，緩緩向下按摩到左側(cè)鎖骨上方;頭向左轉(zhuǎn)，左手掌放在右下頜角下方頸部，方法同上，左右各做2～3次 。
第二節(jié)：先用兩手掌從前額中間向兩鬢角按摩30秒鐘，再用雙手中指分別在左右鬢角按摩6～8次 。
第三節(jié)：恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì) ， 做3～4次深呼吸，然后休息30秒鐘 。
第四節(jié)：雙手除拇指外的四指用力按顴骨上方、太陽(yáng)穴，按揉力度逐漸減輕，持續(xù)6秒鐘后停頓10秒鐘 。反復(fù)做3～4次 。
第五節(jié)：輕閉雙眼，用手指從鼻梁根部經(jīng)過(guò)上眼瞼按摩到眼角外 。反復(fù)做4～5次 。
第六節(jié)：雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握 ， 再慢慢伸直手指 ， 隨后吸氣 ， 同時(shí)雙臂從兩側(cè)放下，回到原位 。
第七節(jié)：吸氣，同時(shí)兩手掌用力按壓胸廓下部(兩脅)，緩緩從半閉的嘴中呼氣 。反復(fù)做4～5次 。
第八節(jié)：吸氣完畢，在緩緩呼氣的同時(shí)用力輪流屈曲兩大腿膝關(guān)節(jié) ， 使膝部靠近胸部 。反復(fù)做4～5次 。
第九節(jié)：呼氣時(shí)上舉一條腿，吸氣時(shí)放下，再呼氣時(shí)上舉另一條腿 ， 吸氣時(shí)放下 。反復(fù)做4～5次 。
【8個(gè)措施1個(gè)健身操幫助你抵抗低血壓】第十節(jié)：呼氣時(shí)端坐起 ， 立即向右轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì);第二次呼氣時(shí)再端坐起，立即向左轉(zhuǎn)身1次 ， 躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì) 。反復(fù)做4次 。

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