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到底懷孕要不要運動？該怎么運動？

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美國有位名叫Sarah Stage的超模在懷孕8個月的時候居然還是有腹肌....被眾多歪國網(wǎng)友膜拜并尊稱為“懷孕腹肌”......據(jù)說，整個懷孕期間，這位超模都沒閑著，一直在做健身運動 ， 直到臨近分娩 ， 小腹才略有隆起，雖然最終她順利生下了一個健康的7斤8兩的寶寶，但是被傳統(tǒng)觀念禁錮慣了的國人依然難以接受孕期運動 。懷孕期間到底該不該做運動？針對這個問題，基本分為兩種截然不同的觀點 。一種認為運動對媽媽孩子都有好處；另一種認為太危險，容易給孩子造成意外傷害 。到底懷孕要不要運動？該怎么運動？今天助你好孕就和大家聊一聊這個問題 。
孕期運動的好處
【到底懷孕要不要運動？該怎么運動？】 在懷孕期間運動有除了眾所周知的運動的好處以外，對身體健康還有一些額外的好處：
●預防妊娠期糖尿?。乇鶚荁MI值>33的個體
●降低子癇前期的風險
●出生時有正常體重的嬰兒
●預防母嬰體重過重
有規(guī)律的運動也有助于婦女在懷孕期間保持健康和提高婦女應對工作的能力，并會減輕產(chǎn)后抑郁癥的癥狀 。參加訓練將幫助女性在嬰兒出生后恢復身形，并加快她恢復到懷孕前的體重的過程 。

到底懷孕要不要運動？該怎么運動？

文章插圖
什么時候開始運動最安全？
妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調(diào)整 。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn) 。此時最佳的選擇就是散步 。
妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量 ， 進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等 。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動 。
妊娠進入最后3個月，孕婦應再次減少運動量 。可以散步 ， 或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物 。
運動過程中需要注意些什么？
運動時幾點事項應注意：
孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率 。最大心率=（220－年齡）×60% 。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況 ， 要及時上醫(yī)院檢查 。
孕婦還應注意，運動前需熱身、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫，量力而行；注意保暖 ， 以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉 ， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益 。
最后特別強調(diào)，患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運動量；有習慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動 。總之，各人情況不同 ， 最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后 ， 再安排適當?shù)倪\動 。
什么樣的運動適合孕媽？
1. 瑜伽和普拉提：鍛煉心肺功能，還能幫助扶正胎位，增加肌肉彈性，幫助順利分娩，產(chǎn)后也能迅速恢復體型 。現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產(chǎn)后體型恢復都很有幫助 。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷 ， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免 。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶 ， 還可使分娩過程更順利 。
2. 散步：妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩 。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好 。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜 。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大 ， 妊娠早期和晚期尤需注意 。此外 ， 如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些 。在孕晚期的時候，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶為分娩做準備 。
3. 游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月 。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力 ， 可以協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個部位的肌群 ， 增強肺活量，促進寶寶發(fā)育促進孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物 。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn) 。孕婦可以每周游泳1-2次，每次500米左右 。需要強調(diào)的是 ， 游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒 。
助你好孕提示：
懷孕期間的鍛煉和定期體育活動不僅有益，而且很重要 ， 這能幫助婦女保持她的健康，并可以提高她應對工作的能力 。懷孕期間的定期體育活動還可以使女性在嬰兒出生后更容易達到她的健康目標 。但要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大 。有一點可以肯定的是：懷孕期間要盡量避免劇烈運動 。總的來說，最科學健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進行適量的運動，這樣對準媽媽以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育都是非常有好處的 。

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