誰(shuí)說(shuō)糖媽媽不能吃水果？我偏偏吃給你看！

有些準(zhǔn)媽媽血糖很高，平時(shí)也不太敢吃水果，那么面對(duì)這種情況該怎么辦呢？誰(shuí)說(shuō)糖媽媽不能吃水果？我偏偏吃給你看！
水果不僅酸甜可口，促進(jìn)食欲，還含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，深受孕媽媽的喜愛(ài) 。
但是，對(duì)于血糖比較高或者得了妊娠糖尿病的糖媽媽來(lái)說(shuō)，吃水果會(huì)有不會(huì)有副作用呢？今天就來(lái)給大家講講。
01糖媽媽到底能不能吃水果？
很多媽媽都認(rèn)為血糖高了或者得了妊娠糖尿?。筒荒艸運(yùn)?。因?yàn)樗歉叨胰菀紫?nbsp;，升血糖速度就快。
糖媽媽到底能不能吃水果呢？美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)給出了明確的答案——
糖尿病人是可以吃水果的，并且最好是各種顏色的水果，以豐富多樣性。
其實(shí)糖媽媽大可不必一發(fā)現(xiàn)血糖升高就立馬拒絕吃任何水果，事實(shí)上，只要我們合理、科學(xué)地吃，是完全沒(méi)有問(wèn)題的。
那么問(wèn)題來(lái)了——怎樣才算科學(xué)地吃水果呢？

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02糖媽吃水果需要遵循的首要原則是...
俗話(huà)說(shuō)，「不談劑量談毒性就是耍流氓」，吃水果對(duì)于糖媽媽來(lái)說(shuō)也是一樣的。
只要能保證將血糖控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，不出現(xiàn)時(shí)高時(shí)低的類(lèi)似「過(guò)山車(chē)」的情況，吃水果對(duì)糖媽媽來(lái)說(shuō)完全可行。
下面我給大家整理了幾點(diǎn)控制血糖的方法，只要遵循這些原則，糖媽媽們可以放心吃水果。
01盡量選擇含糖量低的水果
想要控制血糖？首先建議選擇含糖量低的水果。
這里的含糖量低并不是單純看味道甜不甜，而是看血糖生成指數(shù)（GI）的高低。
什么是血糖生成指數(shù)（GI）呢？

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它指的是吃了某種食物之后引起餐后血糖反應(yīng)的指標(biāo) 。血糖生成指數(shù)越小，意味著這類(lèi)食物升高血糖的能力也越小。

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因此，建議糖媽媽平時(shí)選擇低GI的水果食用，比如櫻桃、柚子、桃子、蘋(píng)果等，是相對(duì)安全的。
那么，像西瓜、菠蘿等中、高血糖生成指數(shù)的水果，糖媽媽就一定要避而遠(yuǎn)之嗎？
也不一定。
對(duì)于糖媽媽來(lái)說(shuō)，中、高血糖生成指數(shù)的水果是可以食用的，但是必須適量。
主要是因?yàn)椴秃蟮难欠磻?yīng)除了與食物的升糖指數(shù)（GI）有關(guān)，還與食物的血糖負(fù)荷（GL）有關(guān)系。
血糖負(fù)荷（GL）= 血糖生成指數(shù)（GI）x 該食物碳水化合物含量（g）/100
這就意味著，單純以GI高低選擇食物可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤。
對(duì)于GI高的食物，盡管其容易轉(zhuǎn)化為血糖，但如果碳水化合物含量很少，其對(duì)血糖總體水平的影響其實(shí)并不大。
比方說(shuō)：
西瓜和梳打餅干的血糖生成指數(shù)（GI）都是72，但梳打餅干的含碳水化合物約76g，血糖負(fù)荷（GL）約55；而西瓜的只含7g，血糖負(fù)荷（GL）大約只有5 ，相差11倍。
不難發(fā)現(xiàn) ，其實(shí)這些高GI的水果遠(yuǎn)比我們?nèi)粘５闹魇逞秦?fù)荷?。?所以也是可以適量食用的。
02控制攝入量很關(guān)鍵
高GI的水果需要適量攝?。橇拷系偷牡虶I水果同樣需要控制攝入量。
畢竟「螞蟻咬死象」，哪怕GI指數(shù)再低，食用過(guò)多還是不易控制血糖。
建議糖媽媽們，每天攝入的水果總量不要超過(guò)200g ，重量大約相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。
03要把握時(shí)機(jī)和時(shí)間
「吃什么」、「吃多少」固然重要，「什么時(shí)候吃」也很有講究。
如果糖媽媽們想要吃水果，盡量選擇在兩餐之間或睡前吃。
不建議餐前或餐后立即吃水果，一次性攝入過(guò)多碳水化合物容易造成胰腺的負(fù)擔(dān) 。
04蔬菜替代
當(dāng)然，如果血糖控制不平穩(wěn)，嘴巴還饞的話(huà)，可以考慮用蔬菜替代水果，比如西紅柿、黃瓜等。
05完整的水果比果汁要好
糖媽媽可以適量吃水果，但是建議最好不要飲用果汁。
果汁一般會(huì)損失一些膳食纖維，血糖反應(yīng)一般會(huì)高于完整的水果。換個(gè)角度來(lái)說(shuō)，水果體積比較大、飽腹感強(qiáng)，更有利于血糖的控制。
06不要用罐頭水果替代新鮮水果
不僅不建議喝果汁，也不建議媽媽們吃水果罐頭等水果制品。
現(xiàn)在很多水果罐頭加入了大量的糖，雖然能增加甜度和口感，還有防腐的作用外，但并不適合糖媽媽食用。
還是建議吃新鮮的水果，拒絕加工的水果制品。
07吃水果后減少主食
既然選擇要吃水果，那么為了確保血糖保持平穩(wěn)，建議每天相應(yīng)減少碳水化合物（主食）的攝入量。
糖媽媽如果是吃了200g水果，就應(yīng)該減少25g（半兩）的主食，目的就是為了保持每天吃進(jìn)去的總熱量不變。
08監(jiān)測(cè)血糖
不同的人對(duì)不同的水果，可能產(chǎn)生的升糖反應(yīng)不一樣。有條件的的準(zhǔn)媽媽，可以在吃水果前后進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè) 。
如果吃完水果前后，血糖變化不是很大，那么可以放心吃這種水果；如果變化比較大，需要看看是不是吃的水果種類(lèi)不對(duì)或者是吃得太多，下次再做調(diào)整。
看到這里是不是覺(jué)得
吃水果好像也沒(méi)那么可怕了？
其實(shí)只要合理控制血糖量
大部分食物都是可以吃的
各位糖媽媽還等什么呢？
趕緊享受美味的水果吧~
【誰(shuí)說(shuō)糖媽媽不能吃水果？我偏偏吃給你看！】