懷孕以后，有些準(zhǔn)媽媽感覺自己一身非常酸痛 ， 那么應(yīng)該怎么辦呢？孕期腰酸背痛怎么辦？這些事要注意！
懷孕以后會有各種各樣的不舒服，腰酸背痛是最常見的問題 。懷孕以后的腰酸背痛有很多原因，首先是激素的作用 。懷孕以后，雌激素和孕激素的水平明顯上升，會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的韌帶松弛，引起關(guān)節(jié)的松動或錯位；其次是妊娠期水腫 ， 有時雖然表面上沒有明顯的水腫，但是會存在隱匿性的水腫 ， 水腫也會影響局部的神經(jīng)和肌肉，導(dǎo)致腰酸背痛 。
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推薦給大家一些辦法來緩解這種背部疼痛，可以試一試：
1、經(jīng)常鍛煉
懷孕期間 ， 散步，游泳是特別安全鍛煉方式 。科學(xué)證明，孕期適當(dāng)運(yùn)動鍛煉可以減少妊娠骨盆疼痛的風(fēng)險 。
2、保持良好的站立和走路姿勢
孕婦正確的站姿應(yīng)該是：抬起頭部，脖子不要前后或者左右側(cè)傾，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腰桿也要挺直 ， 兩腳趨于平行，盡量指向同一方向 ， 使兩腳承受的重量相同 。
3、拉伸腰部
【孕期腰酸背痛怎么辦？這些事要注意！】 用雙手和膝蓋交替劃圓，然后保持背部平坦 。保持每個位置幾秒鐘，動作幅度不宜過大 ， 重復(fù)十次 。
4、報名參加一個產(chǎn)前瑜伽班
除了緩解背痛外，產(chǎn)前瑜伽還可以改善睡眠，減輕壓力 ， 緩解惡心、頭痛等其他癥狀 。
懷孕期間有許多安全的瑜伽姿勢 ， 包括髖關(guān)節(jié)打開下蹲，椅子姿勢，戰(zhàn)士式I和II ， 樹姿等 。
5、游泳或做產(chǎn)前水中練習(xí)
水中運(yùn)動減輕你的背部和關(guān)節(jié)的壓力 。水會支持你的體重，甚至在水中步行或漂浮也將有助于緩解壓力 。
6、需要撿東西下蹲時、記得彎曲腿部（屈膝）我們建議不要過多彎腰或下蹲 。如果需要的話要尋求幫助 。
背包是，盡量均勻地分配重量，在每個手上攜帶同樣的重量 。
7、熱敷或冰袋
可以通過冷熱交替來緩解疼痛 。
8、按摩
讓老公輕柔地摩擦你的后背 。你也可以去進(jìn)行專業(yè)的按摩 。
9、準(zhǔn)備腰部支撐枕
可以在辦公室和車?yán)锓謩e放一個抱枕 。提上腳凳高度還可能有助于緩解背部壓力 。
10、側(cè)身睡 ， 用幾個枕頭支撐腹部和腿部
枕頭應(yīng)放置在適當(dāng)?shù)奈恢靡詭椭徑馓弁?。也可以在雙腿中間和腹部各放一個枕頭以減輕盆腔和背部的壓力 。同時要注意孕媽躺下或從床上起身時都要小心，免得拉伸脊柱 。
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