準媽媽隨著肚子的變大 ， 會感覺自己睡的越來越不好，尤其是孕晚期，那么有什么辦法能夠緩解癥狀呢？孕晚期睡不好？這些妙招能解決！
孕晚期是指懷孕的最后三個月，月份大了 ， 肚子也更大，身體的不適應性可能更大 。很多孕媽在這個時期睡不好，那么就應找到原因，對癥下藥 。
文章插圖
孕晚期睡不好的原因
一、 半夜腿抽筋
在孕晚期，孕媽體內的鈣需求量很大，沒有及時補充的話 ， 會造成小腿容易抽筋，尤其是晚上睡覺時 。
對策：1、孕媽可以試著將抽筋的腿盡量繃直，然后緩緩把腳趾往回勾 ， 則有助于緩解癥狀 。
2、補充鈣質
含鈣的食物有：魚、肉、動物肝臟、奶制品等，也可以服用鈣片 。
二、 尿頻
【孕晚期睡不好？這些妙招能解決！】 孕晚期由于肚子變大壓迫膀胱，孕媽會頻繁產生尿意、尿急的感覺 ， 半夜幾乎每隔一兩個小時就要起夜一次，讓很多孕媽頗為煩惱，自然也睡不好 。
對策：1、建議孕媽入睡前2個小時之內不要喝水，利尿的食物也少吃 ， 包括冬瓜、海帶、水果等 。
2、還可以增加枕頭等，調整一個舒服的睡眠姿勢 。
三、 做夢次數變多
由于孕激素的關系，孕媽的做夢次數開始變多，有時一晚上怪夢連篇都不奇怪 。
對策：1、放松心情 ， 不要多想，睡前可以放點音樂，或散散步 。
2、如果做了夢睡不著了，可以和孕爸談談心，分享感受，有利于心情釋放，再度進入夢鄉 。
孕媽睡眠不好吃什么
一、牛奶
牛奶有鎮靜催眠的作用 ， 牛奶還能讓孕媽減少饑餓感，以減少半夜蘇醒的可能，牛奶還含鈣質，有助于清除緊張不安的情緒 。
二、酸棗仁粥
酸棗仁是對抗失眠很有作用的一種食物 ， 取15克酸棗仁，搗碎后煮汁 ， 取汁濾渣，與粳米一起煮粥，睡前服用，有助于良好質量的睡眠 。
三、小米粥
小米營養價值豐富，味道甘甜，口味佳 ， 孕媽睡前服用適量，既可減少饑餓感，又能健胃安眠 。
推薦閱讀
- 越是臨近預產期，孕媽越是焦慮怎么辦？
- 孕期多吃這五類水果，可讓寶寶鼻子又高又挺！
- 孕媽有這六種信號證明你要生了！
- 懷孕遇到這些情況要重視，因為是胎兒在提醒你該補血了！
- 懷孕四個月，孕媽們該如何保健？
- 這些孕期小常識你看過了嗎？
- 注意！女性難受孕的4個隱形殺手就潛伏在身邊！
- 孕期便秘難解決？也許是你的“姿勢”不對！
- 孕期做超聲檢查，幾次比較合適呢？
- 孕婦手腳冰涼吃什么好 多吃這5道食譜效果很明顯