越是臨近預(yù)產(chǎn)期，孕媽越是焦慮怎么辦？
由于孕期生理原因或者曾經(jīng)經(jīng)歷的原因 ， 孕期很多準(zhǔn)媽會產(chǎn)生焦慮、抑郁、恐懼的情緒 ， 孕晚期的時候會更加嚴(yán)重明顯，那么產(chǎn)前焦慮 ， 孕媽該怎么辦？
當(dāng)孕媽出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮的時候必須要勇敢正視現(xiàn)實，尋求家人和醫(yī)生的幫助 。看看下面這10條建議 ， 也許能夠幫助你放松下來，最大程度地緩解焦慮：
1. 積極面對
美國伯克利大學(xué)“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài) ， 進入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法 。”
當(dāng)你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來 。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了 。
2. 表達自己
對于孕媽來說 ， 懷孕以后，各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變 。
因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題 。每天抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法 。
3. 堅持運動
懷孕不是做懶人的借口，除非醫(yī)生說你屬于高風(fēng)險的孕媽，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運動 。
根據(jù)美國大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時候幫到你 ， 還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感 ， 比如背疼、便秘、浮腫等 。
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4. 慢下來，你有這個權(quán)利
把腳翹起來，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走 ， 看看藍天和白云 。
5. 瑜伽
懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合瑜伽，哪怕只有簡單的幾分鐘 ， 讓世界融化在你自己的心中 。通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張 ， 從而減少壓力和緊張帶來的不好影響 。
6. 交更多的朋友
朋友的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān) 。最近美國的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康 。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶貝的發(fā)育 。
7. 冥想
冥想是一種思維上的創(chuàng)造，能夠幫助孕媽傳達放松的信息 。換句話說，就是運用我們的想象力來影響自己的處事態(tài)度、行為 ， 或者生理上的反應(yīng) 。孕媽可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個視覺上的畫面 。
8. SPA按摩
希望為自己做一些特別的事情?那么，不妨去做一次SPA按摩 。對于絕大多數(shù)普通孕媽來說按摩是安全的 。
邁阿密大學(xué)的一項研究顯示：相比那些只做簡單呼吸練習(xí)的孕媽來說，在懷孕期接受有規(guī)律按摩的孕媽分娩的時間更短，更少依賴藥物，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了 。
9. 堅持學(xué)習(xí)
【越是臨近預(yù)產(chǎn)期，孕媽越是焦慮怎么辦？】 懷孕時期是一個難得的時期，你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么 。可以利用這段時間選修一門你一直想學(xué)卻沒有機會上的課;可以為你未來的公司好好做一份商業(yè)計劃;可以學(xué)一門新語言—珍惜這段屬于你自己的時光，生活即將發(fā)生大變化，你得知道這一點!
10.旅行
孕中期是最安全的時期，可以適度地安排旅行 。不妨趁著“小尾巴”還沒出生 ， 和丈夫最后享受一次二人世界 。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足 。
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