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產(chǎn)后30天瘦身的4大關(guān)鍵

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【產(chǎn)后30天瘦身的4大關(guān)鍵】對(duì)于產(chǎn)后新媽媽來(lái)說(shuō)，身材走樣是無(wú)法避免的，特別是在月子里大補(bǔ)的新媽媽，產(chǎn)后更容易長(zhǎng)胖 ， 在這里，親親寶貝小編就告訴新媽媽們，產(chǎn)后30天瘦身的4大關(guān)鍵 。
1、完全不吃鹽或調(diào)味品
一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克 。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn) 。現(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上 。
換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出 。因此 ， 若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留 ， 不易排出，體重自然無(wú)法下降了 。

產(chǎn)后30天瘦身的4大關(guān)鍵

文章插圖
產(chǎn)后30天瘦身的4大關(guān)鍵
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因 。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的 ， 反而沒有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了 。
2、實(shí)施階段性食補(bǔ)
產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈 ， 因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ) 。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ) 。
還要掌握階段性食補(bǔ)的概念 。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上 。如 ， 第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛 。等到第3、4周 ， 惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣 。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示 ， 生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!
除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美 。
3、使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)
愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外 。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用 。不過(guò) ， 要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹 ， 由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型 。
此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng) ， 但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的 。
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始 ?？傊?nbsp;， 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒 ， 效果將出奇的好 。
4、親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉 。每天制造乳汁 ， 大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量 ， 換算成脂肪的話 ， 那就是將近2千克的肥肉!
因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明 ， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率 。
以上所列的四大關(guān)鍵，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材 ， 甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)!當(dāng)然，懷孕時(shí)體重增加不要過(guò)多，產(chǎn)后瘦身才更容易 。

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