產(chǎn)后上班媽媽的3大飲食守則
【產(chǎn)后上班媽媽的3大飲食守則】對于產(chǎn)后急求上班的新媽媽，如果你還處于哺乳期，在外出就餐時就請注意了，一定要遵守以下3大飲食守則，這樣才有利于你的乳汁分泌 。
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產(chǎn)后上班媽媽的3大飲食守則
營養(yǎng)師提供以下3點飲食原則，讓餐餐老是在外的上班族哺乳媽媽照樣能成功催奶 。
1.湯湯水水不能少
泌乳的第一關(guān)鍵就是水，除了每餐一定要有湯類食物外 ， 哺乳媽媽一天至少要攝取2700～3200毫升的水，所以溫開水、牛奶、豆?jié){、黑麥汁等要適時進食 。
2.大啖蛋白質(zhì)食物
其實媽媽們仔細看看這些催奶食物，絕大部分都含有豐富蛋白質(zhì)，所以哺乳媽媽的蛋白質(zhì)攝取量也一定要足夠 ， 催奶期間，瘦肉、魚肉等都是上選 。
對于吃素的哺乳媽媽，可以選擇黃豆制品、豆莢、堅果等含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，料理時再佐以姜或麻油即可 。
3.退奶食物禁入口
常見的退奶食物有韭菜、人參、炒麥芽、大麥茶等 ， 媽媽只要謹記避開吃這些食物即可 。另外，生冷的食物也可能導致媽媽退奶，哺乳媽媽最好少吃涼的食物 。
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